玄関に植えてある馬酔木（あせび）が、いつのまにか満開に。
この木は植えて２０年近くなるけど、大きくならない。隣の泰山木と大違いです。
可憐な小さな花ですが、葉っぱには毒があるそうで、馬が好んで食べて酔っぱらうので、馬酔木といいます。
アジサイの葉っぱも出てきました。緑がきれいで一番好きな季節です。
毎年出ているバカバカしいランニング大会です。
７ｋｍロードを走って、それもロードとは言っても最後の頃には爪先走りするくらい急なんです。それから２ｋｍが、ごつごつした石段１６１０段。
今日は天気が悪く、昨夜からずーと雨。ウエアーをどうするか悩んだが、軟弱にウインドブレーカーにゼッケンをつけ、つまり雨は山の上のほうに行ったら、もっと激しく降っているんじゃないかなと予測。山の上は寒いこともあるしね、、、。
ところが、それが裏目。
雨は走ル頃には止み、ウインドブレーカーが蒸し暑いだけに、、、。スタート位置が後ろすぎたようで、なかなかペースが上がらない。前半にロードの登りで潰れるのもやだったんでキロ５分ぐらい。
２ｋが１０：０５、４ｋが２０：１７、５ｋを２５：３９でつうか。速いペースじゃないので、息はあがらない。６ｋあたりではキロ５：２０にちょいと落ちてきた。
７ｋｍ地点からロード区間が終わって、石段の登りになります。８ｋまでの２ｋで１７：４１かかっていて、このあたりでは抜かれるばかり。石段の階段区間に入り、余力がなくなり万事キューす。最後の１ｋｍの上りが１３：３２。
ゴールが１：０２：１３で昨年より１１秒遅かった。走っているときは今回のほうが絶対に速いと思っていたが、体感スピードと実際がずれてきた。速く走っているつもりで遅くなっているわけです。
スポーツ選手、野球のバッターの話で、名選手でベテランになり、引退間際になると球が良く見えるようになるという。でも、それでバットを振ると空振り。球が見えたと思っているのは、見ているだけで体がついて行かないんでしょう。若い時のバッターは今だと思って、見えていなくても体が反応するんじゃないかしら。
そんな、一流選手の話じゃないですが、私の今の感じがまさにそんなところ。速く走ったつもりが遅かった！不思議です。
来年はそんなことを忘れるような走りをしたい！
山の上でお汁粉を２杯食べ、チームのメンバーの応援をしながら、バス停まで走って降りてきた。ちょうどバスが止まっていたんで、いつもは小田急線の伊勢原駅まで復路全部走るんですが飛び乗った。
１１ｋｍのラン
１：０２：１３ 年代別９４位(２３０人中だから真ん中ぐらい）
南蛮連合ではヨシダさんが４８分台で、ケレンが５１分台でＰＢ。トムさんやカタクラさん、ジェニーさんはわからず。いつもは山の上でのんびりしてから走って戻るけど、帰宅を急いだので１３時過ぎには会社へ出社。顔に塩が吹いていてコビコビだーーー。
御苑の桜は咲いたかな？？
会社をちょいと抜け御苑の花を偵察にひと走り。
歌舞伎町を抜け、新宿三光町を抜け、御苑に着くとそれなりの人出だった。土曜日だし天気がいいから、散歩にでてきちゃったんだろう。
でも桜はゼンゼンまだ早い。青山通りに面した豊川稲荷の桜は満開でしたが。御苑の入り口の案内所でマップをもらったけど、桜は２週間ほど早い感じ。
今日はタウン・ランなんで軽く街の散策でした。
走ると暑くは無いけどジトッと汗ばみます。今日はわりかし気温が低いので、コートを着た人もチラホラ。
明日は大山登山マラソンだ、、、しかし雨みたいだ。
６ｋｍのタウン・ジョグ
つちのこ、カメラシリーズⅥ
ＯＬＹＭＰＵＳーＰＥＮ Ｓ ｆ３．５
私が１８歳の時に買ったものです。
全てマニュアルのカメラで、写真を勉強するにはいいカメラでした。
レンズはとても小さく、２８ｍｍｆ３．５のＤズイコーです。同じボデーでｆ２．８付もあり。
当時の価格６０００円は小遣いでも買え安かった。
写りのよさは最高級のカメラに匹敵するほどで、Ｄズイコーの評判とおり。でも ハーフサイズなんでカラーネガで撮ると、プリントはざらざらで、カラーフィルムが出来て間もない頃のフィルム技術ではいかんともしがたい。このカメラが真骨頂を発揮出来るのは、微粒子の白黒フィルムを使い微粒子現像できた時で、それは、それはクリアーでシャープな画像。
Ｄズイコーはレンズが４枚構成、Ｅズイコーはレンズが５枚構成、Ｆズイコーは６枚構成となっていた。つまりＤズイコーはテッサータイプのレンズです。
距離は目測
シャッターはＢ…２５０
絞りはｆ３，５…ｆ２２
フィルム巻上げは背面ノブ
フィルムカウンターは手動合わせ
フィルムは裏蓋をライカのようにはずして入れます
こんな安いカメラでも、滑り止めのシボシボにオリンパスのロゴが誇らしげに
６０００円のカメラでしたが、造りには手抜きがありません
中身がギッシリ詰った道具で、メーカーの姿勢が良くわかります
２８ｍｍレンズなんで、ほとんど出っ張りはありません
小さいけど、ずっしり重い
フィルムがハーフサイズなんでブレは禁物ですが、比較的ぶれにくい
フルム入れの儀式です
当時のニコンＦやライカなどと同じように底にあるノブを回して、裏蓋をハズシます。
ボディーを丈夫にする為と私は解釈していますが、他の理由でもあるのかわかりません。
この状態でフィルムを入れるのは速いし確実ですが、外でこの作業は時間がかかります。
このペンを使ったのは大学生の頃、わずかだったので新品に近い状態です。
ペンＳ ｆ３．５の記事②
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20101105
ペンＥＥ３の記事
https://blog.goo.ne.jp/photostudioon/e/e8c4a4fefbdbde5fe99678f113811adc
ペンＤの記事
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20070601
リコーオートハーフの記事
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20070203
ツチノコカメラのペンで撮った写真
ペンＳで撮影した白黒写真
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20101206
キャノン・ダイアル３５の記事
１９：０５に家を出て、楽なスピードで皇居へ。
相変わらず、豊川稲荷の桜が満開だった。赤坂の下り上りも快調にジョグ。
皇居１周目は計測ミスでわからず、２周目は２２：０１で前回よりはいいペースになった。
夜なのに皇居ランナーはいっぱいで、前後１００ｍの間に同方向が１０人はいただろう。すると一周５ｋでは５００人！夜２０：００ぐらいなんでビックリするくらいの人だった。女性が４人組ぐらいで走っているのが目に付きました。
２周目では私もペースアップしたけど、追い抜いていく人が３名いた。帰りのこともあるので、追いかけてもムリはしなかった。しかし、皇居は、いろんなペースで走る人がいるので、よい練習になる。
帰り、代々木のJRの踏切を渡る頃には、腹ペコで意識がモウロウとしてきた。腹ペコだーーー。家に着いたのが２１：０５だったんで、ちょうど２２ｋを２時間。
かえって、すぐにマイケル君３本と、野菜とチーズのリゾットを食べたら、急に眠たくなって、バタンキュウとストーブ前で寝込んだ。水も飲まずだったんでがぶ飲みだーーー。
東京マラソンボランティアセンターから３月１２日に意見交換会と懇親会をやるからと連絡がありました。
今回のボランティアをまとめたのは日本財団という組織です。都から依頼されて、ランニングのボランティアに関しては、元オリンピック・ランナーの宇佐美さんに指導を一任。実地シュミレーションと講義を何回かやりました。
我々ボランティアをやった者は、組織の歯車のようで、全体を見れるわけじゃありません。それで、他の部署を受け持った人たちと、いろいろ多角的なところから、末端ですが意見の交換をしようと言うことのようです。
東京マラソンに限りませんが、近隣の大会では、走らないときにお手伝いしようと思っています。
２０１０年０３月０９日 給水係の写真
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20100309
２０１０年０２月２８日 東京マラソンは雨だった 給水
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20100228
２００９年１０月 ボランティアの場所は
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20091031
２００９年３月 東京マラソン・ボランティア懇親会
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20090410
２００９年３月 東京マラソン・ボランティア
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20090323
２００８年３月 東京マラソン・ボランティア報告書
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20080313
２００８年２月 東京が終わり
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20080218
２００８年２月 東京マラソン応援記
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20080217
２００８年２月 東京マラソンがスタート
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20080217
２００７年１２月東京マラソンの準備
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20071202
２００７年３月 東京マラソンの意見交換会
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20070313
２００７年２月 東京マラソンの収穫は
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20070222
２００７年２月 ボランティアスタッフは
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20070219
２００７年２月 東京マラソンは雨
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20070218
２００７年２月 私の受け持ちは１１４９人
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20070217
２００７年２月 ボランティアジャンパーが届いた
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20070211
夕方からの出社なので、百観音温泉にいった。
２年前に見つけた、新宿から湘南新宿ラインで５１分、しかも駅から徒歩３分という便利な温泉です。
埼玉の東北本線の東鷲宮にあります。チョット前までは田んぼだったんだろうなーという風情の所に、毎分２２５０Ｌと驚くべき湯量、源泉温度５７，３度もあり、水で薄めることもなし完全掛け流し温泉であります。
内湯は阿弥陀の湯、菩薩の湯、露天風呂も大きいの小さいの合わせて９個ぐらいあります。
昼間だったんで、湯治客のような爺様ばかり、なんだこりゃーーと思ったが、都内や観光地の日帰り温泉とはずいぶん趣が異なる。つまり新宿から５１分なのに、ひなびた感じ。しかし、わりかし新しい温泉でツイ最近できたはずです。
毎分２２５０Ｌは日本一とも言っているけどどうかな？湯の成分も１８１６７ｍｇと強力？らしい。
百観音温泉と言っているからには、すぐ近く敷地内と言っていいほどに、観音堂が鎮座していました。
駅前は殺風景で、建物もあっさりした物で、すぐわかります。駐車場はホントは田んぼなんだろうーーて感じ。
観音堂は２００６年に立て直されたばかりでピカピカ。お賽銭をチャリンと入れたら、中に人がいらして声がした。どーぞお上りになってと言っていたような、、、狐だったのかな。
洗い場や湯船はゆったりと造られています。いいお湯でもっと近くだったらなーと思います。２階に食堂大広間はおきまりです。新宿からＪＲなんで７９０円もしますが、歩きを入れても１時間以内で、ひなびた日帰り温泉に入れます。しかも乗り換えなし、温泉まで直通みたいなもんです。
今日は一風呂浴びたあと新宿へ戻り、東京麺通団で「うどん」を食しました。こういう日も合っていいだろう！詳細はＯＮニュースへ
観音堂に上がってくりゃ良かった。
観音ダンゴは買って食べたけど、、、。
湘南新宿ラインができて、ホント便利になりました。湘南へ行くにも、反対側の高崎へも、宇都宮へも１本で行けますから。ＪＲは料金が高いのが玉にキズですがね。
南連とは南蛮連合の練習日の略です。毎週水曜日の１９：００ごろから織田フィールドで練習しています。
今日はそれほど人数は多くなかったけど、それでも４０人ぐらい。今週末に大山登山マラソンがあるので、ＮＨＫ脇の坂道練習をする組と、いつもの１０００ｍ×６本組とに分かれて練習。
私は、大山に出るけれど、１０００ｍのインターバル組に参加。トライアスロン元世界チャンピオンのマイクさんは４００ｍ×１２本をやっていた。大会が控えているため４００ｍを７０秒、これくらいだと流しだそうです。
１０００ｍ×６本は、３：５９、３：５９、３：５５、３：５１、３：５４、３：５１だった。５０秒を一度も切れなかったが、何とか６本走れたので良しとします。これが２年ほど前だと４０秒台から３０秒台だったんで、１０秒近く遅れているが、少しづつ戻りつつあるかな。
りえがずーと前を走っていた。体育会系ＯＬのクリさんは今週が名古屋国際なんで軽く５ｋの流し。
先週は友人の母のお通夜だったんで、これなかったけど、休んだだけチョット回復した感あり。自分の両親もいい年だし、いつお迎えが来てもおかしくないから、仕事だけじゃなく私生活もしかりせねばと思うこのごろです。
近所にあった、ふるーいお地蔵様が移転した。
青梅街道からちょっと入った所にあったんですが、街道のバイパス工事で宝永５年からあった場所を追い出されました。
御社も新築してもらったけど、殺風景になった。
咳止地蔵と言います。
巣鴨の刺抜地蔵は有名ですが、こちらは、いたって地味です。
時代は３００年ほどさかのぼって、江戸時代の宝永５年（１７０８年）柏木村の時代に建立された。
鎧神社の境内とされている。
道路の拡張工事をしていて、ガラーンと殺風景。後ろに高層ビル群が迫ってきている。子供の頃の街の面影はない。オールウェイズ３丁目の夕日みたいな街だったんですけどね
ここは、成子天神に近いけど（鎧神社）鎧さまなんです、鎧さまは平将門を祭っています。
このあたりでは、花園神社、懐中稲荷神社が有名です。
大久保界隈のことですが、お地蔵さまがあると、第３国人の方がお祈りしていることがあります。日本人でお参りする方は皆無に近いけど、なぜかあちらの方が、、、信心深いのかな。異国のお地蔵さまに拝むのは、祖国の両親のことかな、、、。
雨が降ってきて今日は筋トレの日、千駄ヶ谷の東京体育館へレッラゴー。
雨の日は混雑していることが多いので、１９：００には行った。遅くなると混雑して入場制限があります。なんでも２０：００～２１：００がいちばん混雑するそう。
やはり、やりたかった器具が埋まっていたんで、まづＴＶ付きの自転車で２００カロリー。このＴＶ付きって言うのがみそで、病み付きになるくらい楽しい。ヘッドホンをつけてやったら２時間でもできそう。エアロビックスでＴＶを見ながら出来るのはいいですね。
次はトレッドミルで軽く走り１００カロリー。
スキーみたいな動きをする機械で４４０カロリー。これはけっこう気合を入れてやったが、腕も使うので良い運動になります。
踏み踏みマシーンで２７０カロリー。１５分のうち最高スピードで４分間持続、いっきに２７０カロリーまで持っていくのはキツイ。でも実際のトレール・ランニングはもっとハードだからなーー。
器具で上半身をもっぱら筋トレを一通りやって、２００カロリーぐらいかな。
合計で１２１０カロリーは２０ｋｍ走に匹敵。
運動のあとの風呂が気持良いーーー。と、、、と、と風呂に入って、まったりしてたら、海水パンツのまま風呂場に入ってくるやつが、いやーーーな予感。風呂の前で海水パンツを脱いだは良いが、ソレを持って湯船の中で洗い始めた、、、。ウゲーーー気分が悪リーー、間髪をいれず２度注意した。一喝したがナゼ自分が注意されたか、わからないようす。困った育ちだこと！！！
そもそも風呂場の外に脱衣所があるのにだーーー。海パン用脱水機まで完備しているんだよー。
ここのＴＶ付きの自転車は番組を見ながらやれるので、最近気に入っています。今度から自転車でカロリーをかせごう。
会社の流しの壁紙が汚れてきたので、塗装しなおした。
流しとトイレまわりをリフォームしてから、１０年以上たって壁が薄汚れてきたので、壁紙をはがして塗装をしなおしました。
たいした㎡じゃないんですが、それでも天井の高さが３,５０ｍもあるんで台に乗らなきゃ上のほうは塗装できません。天井を塗る時は頭っからビニール袋をかぶり、手は洗濯炊事ようのゴム手袋をつけると汚れなくてグー。
流しの両脇の壁がいちばん汚れやすいから、念入りに塗装しました。コンセントなどはハズシテ養生します。マスキングと薄いビニールでしっかり養生するのがコツです。これで４度塗りしたんで乾燥してはがすだけ。あまりパリパリに乾燥すると、養生用テープがこびりつくので、よいタイミングがあります。床も塗料をドンナに注意してもこぼすものだという認識で広めに養生。
３箇所あるトイレは全てリフォームしなおした。器具は新型のＴＯＴＯに替えたけど、壁紙の所があるので、いずれ同じようにはがし塗装の予定です。
私は壁紙より塗りの質感が好きです。自宅などの壁は無光沢の塗料を使いますが、ココでは汚れてもふける光沢の塗料を使っています。
床は２ｍ×３ｍ養生、塗料がたれるのはしかたないけど、それを踏んだ足で歩き回らないよう。
受けの金具が壁の内側に落ちてしまい思案中。東急ハンズに行かなきゃ、、、。
にんにく主将のブログで紹介されていた、任意の距離のタイムから、別の距離の予測タイムを求められる計算サイトがある。
The McMillan Running Calculator です。
自分の５ｋベスト記録１８：２５を入れるとフルマラソンが２：５９：３２、１０ｋは３８：１５と望外な予想記録でした。
調子がいまいちな時の５ｋの記録２０：２５入れるとフルマラソンが３：１９：０２、１０ｋが４２：２５と微妙な数字でした。フルマラソンはどちらにしても潜在能力を出し切っていないようで、１０ｋにかんしては走力とホボ見合った感じです。
実際の私のベストは、５ｋが１８：２５（２００２年？）、１０ｋが４１：１４（２００５年１０月江戸川）、ハーフが１：３０：５６（２００６年２月神奈川）、フルマラソンが３：２７：２１（２００５年３月荒川）で大体が距離が長くなるほど遅くなります。学生の頃は短距離選手だったのが、◎◎年後でも影響しているかも、、、。
自分の数字を入力すると、予想タイムと、練習用のペースまで出てきます。
お試しあれ！
なかなか、走る時間がとれない。
夕方に新宿スポセンへお弁当を買うついでにジョグ。戸山公園を５周して新大久保経由で鳥一のお弁当を買って帰った。往復で４ｋｍ、一周が１，２５ｋｍあるんで５周で６，２５ｋｍ、合わせて１０ｋｍちょっとのお弁当ジョグでした。
この界隈だと美味しいお弁当屋さんほどキツイようです、不思議ですね。鳥一も駅前店を閉鎖して、ＩＣＩスポーツの隣の鳥一本店しかなくなった。
お弁当屋さんもオリジン弁当のようなチェーン店が頑張っているから、地域のお店は辛そうです。大久保界隈では、新宿スポーツセンター近くの成田屋さん、大久保通りにある鳥一、北新宿のきくのなどへ買いに行きます。何も考えない時はオリジン弁当で済ませるけど、毎日じゃ飽きるので、アチコチに買出ししに行きます。
＊鳥一はやはり鳥の照り焼きが美味い。鳥一の名前のお店は各地にあるけど、ここは鶏肉の販売とお弁当のお店で、場所柄、庶民的な値段です。むろん店構えは年季が入っていて、活気があり、見たからに美味そうなお店です。
＊成田屋さんは、元がお肉屋さんなんで、カツ煮弁当、ソースカツ丼などがお勧め。界隈には高校や予備校、早稲田大学などがあるので、買いに来る人は若い人が多い。ボリューム満点なお弁当です。
＊きくのはちょっとコッテーリ系で食べ応えあり。好き嫌いがケッコウあるかもしれない。年輩者だと、アッサリ目でお任せでお願いと作ってもらいます。おかずが多くコレでもかってぐらいてんこ盛り。
手に５個の弁当を下げ走ることになれました。ケッコウなスピードで雑踏を縫っていきます。歩道が走れそうもないときは車道を走り、冷めちゃイカンと、ラストスパートですーー。
今日のラン１０ｋｍ
