稽古初め…♪

昨日５日はスタイル・メイクエクササイズの稽古初め。
メグちゃん＆ナオさんとレッスン開始。
下半身の血流がよくなるようにふくらはぎのストレッチ、腰やお尻周りのストレッチ。
メニューはいつもの通りです。
ハムストリングのストレッチが終わったところでトモコさん到着。
元気な顔が揃いました
仰向けでのエクササイズの最後はグラン・バットマン。
膝を引き付ける→伸ばす→バットマン→下す
足首を伸ばして４回、フレックスで４回ね。
メンバーと一緒に動きながらカウントをとってリードする。
ん？およ？
「ナオさん、カウントに遅れてるねぇ」
「うぇぇぇ…」
カウントに遅れるってことはさ、つまり
「下すっていうコントロールが出来ていないんだな」
「…？下す…？」
そう、下すの。
上げっぱなしで落ちるに任せる、っていうんじゃなくってね。
上げた脚を責任をもっておろすの
「下す…？」
そう。
バー・レッスンの最後にグラン・バットマンをするけど、みんなついつい上げること、それもなるだけ高く上げることだけに意識を向けがちなのよ。
でも大事なのは高さよりも、上げた脚をきちんと５番ポジシオンに引き戻すことなの。
「こうやって仰向けに寝て練習すると、骨盤をぐにょぐにょ動かせないから“脚を下す”っていう感覚に集中出来るでしょ」
「なるほどぉぉ… で、ソレをどこでコントロールしろと…？」
「内腿と腹筋」
「なるほどぉぉぉ」
横向きに寝て股関節周りを調えるエクササイズをしたり、仰向けに寝て腹斜筋強化のエクササイズをしたり。
続いて腹横筋とかの深層筋強化のエクササイズね。
「せんせぇ～、これはどこでお腹を支えろと…？」
あ～、腹横筋と腸腰筋
一応説明しとこうかね。
お腹周りの筋肉はねぇ、まず一番表面に腹直筋てのがあってね、その下に……、その下に……それから……。
「なるほどぉぉ…」
あ～、まぁ言葉で考えるよりも実際に触ったほうが早いな。
ちょいと私のお腹に手を置いてみて…。
いい？こうやってエクササイズをしても
「どぉ？お腹が動かないでしょ？」
「ほんとに動いてない 動かないという言葉が形になったような…」
これはね、必ずみんな出来るようになるからね、大丈夫よ
「なんとなく、たった３年しかバレエをやってないメグちゃんのボディになぜ芯が通ってるのかの秘密が分かってきた感じ」
でしょ
ナオさんも遠からずそうなれるわよ
今年もよろしくお願いいたします