内腿の筋力アップに…♪

寒い日が続いていますからね、しっかりエクササイズして血流を良くしましょう。
いつものように仰向けになって腹式呼吸から。
腰回りのストレッチ、後ろ腿や股関節周りのストレッチ。
昨日はもう一つ、内腿とお腹の筋肉強化のためのエクササイズをプラス。
左脚は９０度に膝を曲げて足の裏を床につけます。
右脚は９０度よりも浅く膝を曲げて横に倒します。
右脚の足首を伸ばしてアップ＆ダウンを４回。
次に足首をしっかり曲げてアップ＆ダウンを４回。
左側も同様に
というエクササイズです。
ではご一緒に…
１ →２ →３ →４ →５ →６ →７ →８ …………
「動かす脚につられて骨盤が揺れちゃダメですよぉぉ」
「……っはぁぁ…」
「…ぅえぇぇ……」
ね？
内腿をしっかり意識できるでしょ。
「これって…、立てた膝も、開いたり閉じたりって、動いちゃいけないんですよね」
うん、それはダメ
試にちょいとサポートして上げようかね
メグちゃんの立てた膝が外に逃げないように支えながら、骨盤も動かないように手を添えてあげる。
ほれ、これでどうぞ
１ →２ →３ →４ →５ →…………
「…っくく…」
んじゃ、ナオさんも、どうぞ
１ →２ →３ →４ →５ →…………
「…え゛ぇぇぇ…」
どれ、トモコさんは…。
１ →２ →３ →４ →５ →…………
うん、うん、いいねぇぇ、さすがだ
あのね、みんな。
「はい？」
ワタクシの身体とみんなの身体と、基本的な構造は同じだからね。
ってことは、ワタクシの身体に可能なことはみんなの身体にも可能だからね。
きちんと続けていれば、必ず出来るようになるわよ
昨日は、なぜ体幹を強くした方がいいのかとか、サルコペニア肥満やロコモティヴ症候群について、のお話もしました。
そして骨盤底筋群を強くしておくことが大事だってことも。
骨盤底筋群が弱って緩んじゃうとね、若いうちからオシメが必要な状況を引き寄せちゃうわよ。
「え゛ぇぇぇ～、ヤダぁぁぁ…」
でしょ。
骨盤底筋群一つを鍛えればいいってわけじゃなくてね、それに繋がる、それを支えるいろいろな腹筋群をきちんと活性化させないと意味がないのよ。
「そうかぁぁ…、ん～、よぉぉぉっくわかったぁ…」
一緒にレッスンを楽しみながら、健康なグッドルッキングボディをキープしましょうね