ビルドアップ

９月１２日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ねむい・・・

昨夜もやっぱり亀田総合体育館でラン
今週末土曜日は市陸リレーマラソン
本来ならインターバルなんだが
ケツのコリの痛みと実力が分らず
ビルドアップに
５′４６″
５′３０″
５′１５″
５′０８″
５′１３″
５′１０″
５′０６″
４′５６″
４′５０″
４′５３″
４′３７″
３′０１″
１２ｋｍ／５９′３０″
（０４′５７″／ｋｍ）
とちからっているがまぁまぁだな

滝汗でウェアはビショビショ
ロッカールームで絞って
トレーニングルームへ
ん～！やっぱり着替えよう

またダンベルで１セット
ベンチなどで腹筋
あとはマシンなので大胸筋などなど
あ～！いい汗をかいたなぁ


９月走行距離　７２ｋｍ