お疲れモード (ーー;)

６月２２日　水曜日　

昨夜は遅れて市陸へ
アップは２周で切り上げ10,000ｍ／キロ4：20のペース走に
あいかわらずペース走がヘタ1周目93秒で入り
その後100秒～105秒のペースでバラバラ
ラスト1周に91秒にビルドアップ
４２分３２秒／ほぼキロ４分１５秒ペース

ダウンでジョグをなべさん、こばやし青年と
おしゃべりしながら１０周、気分転換ができ楽しめた


６月走行距離　２５３キロ

浦佐山岳耐久マラソン

ランネットでエントリーしようとしたら×印が
えー何々なにー定員に達しったのか
昨日の初日で終わったってこと
八色スイカが・・・茄子漬けが・・・

昼からダメ元で郵便振込で申込んでこよう

関川マラソンのダメージ・・・ (+o+)

６月２１日　火曜日　

昨日は朝からジワジワと脛(すね)が筋肉痛
関川のアップダウンの後遺症が
休足日改め乳酸を抜きにＡＳＵパークへ
入念にストレッチして外周ラン
１周／７分平均で１１周ジョグ
最後にまた丹念にストレッチ
身体はとにかく硬い
筋トレは回復時までなし

６月走行距離　２３７キロ

日焼け (>_<)

６月２０日　月曜日　

見事に焼けました
ランシャツも初めて
肩が真っ赤っかに
帽子もかぶってないから
首も真っ赤っか
オヤジ焼けだ～

今回は３通りのウエアを準備
５分切りマジ走りの設定で
ウエアが決定

結果は待望の４分台で大満足
入賞は全く考えてなく
ラン友とずーっと喋りっぱなしで
入賞と聞き二重の喜びに

ファンランにしなくて良かった
Ｚプランを止めてくれたＭ姫にも感謝
バトルに付き合ってくれた
ライバル？ラン友に感謝

今夜は休足日自分にご褒美

関川マラソン (*^^)v

６月１９日　日曜日　ランニング

関川マラソンに行ってきました。
朝５時半に集合し無料化最後の
高速道路で関川村へ

今日はマジ走りするか？
ファンランするか？
それとも・・・かな？

マジ走りに決定↓　(*^。^*)　そのマジな格好が
初めてのランシャツ姿

でもお調子者はカメラがあると…真面目にやれ

今日はパパニコロと大ちゃんの二人が
刺激になって頑張れましたわ
その結果が
５０歳台３位入賞

二人には感謝、感謝　ありがとう

最後K代ちゃんにも、もう少しのところで…
１１秒差されど１１秒惜しい

６月走行距離　昨夜ＡＳＵパーク外周５周の６キロ　
　　　　　　　　　　関川マラソン１５キロ　（アップ２キロ）

　　　　　　　　　合計２２３キロ

ランニングフォーム ^_^;

去年に比べたら力みもなく良くなったかな・・・



ゴール手前、両手を高々上げようと・・・
五十肩で痛く上がらず
カッコよく決めたかったよ

やっと２００キロ

６月１８日　土曜日　

昨夜、ＡＳＵパーク外周１周（虫が目に入り）
体育館ランニングコースに移動し６０周
１,２００ｍ＋１１,１００ｍ

ストレッチは前後入念におこなった
日頃サボってたので硬いこと
ハム筋も伸ばすと痛い
周りからみれば屈伸になっていないほど硬い
夏場は筋トレにストレッチを重点に
スピード練習をいれて
脚を作っていこう

６月走行距離　やっとこ２００キロ

インターバルトレーニング

６月１７日　金曜日　

昨夜は市陸での練習
アップはトラック外側１０周

メニューは1,000ｍ(3:45)×５本つなぎ６００ｍ

１本目　３分４６秒
２本目　３分４１秒
３本目　３分４６秒
４本目　３分４２秒
５本目　３分４１秒

やはりバラツキがある
前回よりは追い込んでなく楽だった

ダウンはきこ様、マークさんと
走りについて語りトラック外側１０周
おまけトラック４００ｍ１周／７５秒２７

２０，０００ｍ／４：１５ペース走は
暑さ、疲れがなくなるまで休止

まだ関川マラソンでのマジ走りかジョグかは
決まらないやはり気温次第か
それとも…

６月走行距離１８８キロ

朝寝坊 (-_-)zzz

６月１６日　木曜日　

うーーん、寝た～って…朝寝坊した
確かに５時半に起きた…目があいた脳が覚めた
もうちょっと横に…が３０分寝過ごしてしまった
検査の安心感からか、走り疲れからかは分からない
時間的には毎朝、余裕をとってあるので焦らないが
何故、二度寝は気持がイイのだろうか

昨夜はＡＳＵパーク体育館内を６０周／６９分
脚はまだ重いままだったのでジョグで良し
木曜日(今日)市陸でインターバルの予定だから
無理はしないでジョグでつないだ。

マークさんは今夜の練習設定はなんだろう
きこ様痛めた腰が大丈夫か心配
それも気になるところだ

６月走行距離　１７０キロ

今月も何とか目標の３３０キロを達成するぞ

大腸内視鏡検査 ＼(◎o◎)／！

６月１５日　水曜日　

今日は検査日で朝食はなし朝６時から
腸管内をきれいにするために
薬を２リットルの水に溶かして
２時間かけて飲まなくては
１リットル飲んだあたりから
お腹がぎゅるぎゅる～
一度行き始めたら止まらない
これはビールを飲んだ時と同じ・・・

１２時からの予約なので病院へ
穴開きパンツに穿き替え・・・
怪しい変なパンツじゃないよ
安定剤とかいわれ予想外の注射を打たれた
いよいよ挿入、優しくしてね
ついに未開発の処ピーが破られる
丹田の辺りがグニョグニョと入ってきて痛い
入ったよとモニターを見せられた
ポリープ腫瘍もなくキレイな色だった
まったく問題なし、これで一安心。

看護婦には昼食はお腹が痛くなるかも
しれないので優しいものを食べてください
そんな忠告もお構いなしに食べたいものを食べると
隣の食堂で味噌ラーメンに餃子
あー満足した　バンバン

昨夜はＡＳＵパークに行ったが走行０キロ