大失速・・・

３月１５日　日曜日　茨木

土曜日に茨木県古河市入りし前日受付を

当日朝はホテルを７時半に出発して
８時前には会場入り

意外とみんなのんびりとした大会で
スタート１５分前でも体育館に
コースは折返しが５ヶ所もある


スタートブロックはＢ
コースが狭くスタート後は混雑
２ｋｍ地点でショッツを落してしまう
ふり返ったが戻れるわけがなく気落ち

予定タイムはキロ５分だったが
最初の５ｋｍ通過は２２分５４秒
ってことはスタートのロスを入れたら
４分半を切っていることに(ー_ー)!!
マ・ズ・イ！！
まぁキロ５分内でおせる所まで行ってみよう

今回の楽しみはエイドでのイチゴ
ハーフを１時間３９分で通過したら
脚は終わっていました

２２ｋｍ地点にやっとイチゴが
５～６個は食べましたかね

そこからはお尻は痛いし足底筋も痛い
惰性で走ってる感じ
そのうち脇の下も擦れて痛く
３０ｋｍからはついに歩きだす始末
３５ｋｍ付近の救護で絆創膏を貼ってもらい
暖かいココアも頂き走れるようになり
何とかサブ４達成・・・？

今の状態はサブ４がやっとこで３.５なんてムリ
こんなに尻が痛くなるレースは初めてで
しばらくは走りたくない気分に・・・

でも走りおわってからのラン友のお喋りは
楽しいです


３月走行距離　１１２.３９５

なとなく・・・

３月１３日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ

週末の古河はなももに影響がでるので
昨日はスタビライゼーションはズル休み
なので亀田総合体育館
２０周３.７ｋｍを気持ちの良いペースで
１７分２０秒／ｋ４分４１秒

走りは何となくわかったようで
たぶん違うだろうな

筋トレもなしストレッチもなし
スタビライゼーションも以前みたいに
水曜ならいいんだが
木曜だと日曜日辺りに筋肉痛とは違う
重い怠さが襲う


３月走行距離　７０.２ｋｍ

ネガティブ

３月１２日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨夜も亀田総合体育館でジョグ
捻挫した足に負担がかかる左回り
ゆるランにもかかわらず走りが変
何が変わった？
４０周／７.４ｋｍ／４２分１３秒

筋トレする気分にもなれず帰宅

サブ３への道・・・
８合目まで上り下山してしまった
また一歩一歩上がるのはキツイ
ロープウェーで８合目まで
そこから足で上りつめたい

な～んて事を考える自体ダメだ


３月走行距離　６６.５ｋｍ

走りかたが・・・？？？

３月１１日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

う～～～寒いq(－ε－)p
寒いせいかＰＣも動きが悪い～

週末は古河はなももマラソンなのに
走りが分らない

昨夜はビッグスワンの予定が強風で
亀田総合体育館へ
５０秒スタートε=ε=ヘ(* ゜-)ノ
５３、５５、５５、５３、５０
４８秒やっと７周目で５０秒切り
４７、４８、４７
１０周して１.８５ｋｍ／８分２９秒
キロ４分３５秒で遅い
しかも走りがギクシャク
脚はどうやって上げる？
着地は？

走り方がわからなく・・・

トイレへ(￣ω￣;)

Ｙ山さんの後ろについて後半へ
４６、４５、４５、４５、４５
４６、４６、５１、５４、３８
１.８５ｋｍ／７分４７秒
キロ４分１２秒

後ろについたらわかったような

気がしただけ(━＿━)ゝウーム


トータル３.７ｋｍ／１６分１６秒
キロ４分２３秒


３月走行距離　５９.１ｋｍ

トキラン練習会

３月８日　日曜日　



今年初のトキラン練習会



みんなと走るのは楽しい


まだワインの香りがこみ上げてくる
完全に二日酔いランでした。

萬代橋から柳都大橋までペースを
脚が前に出てくれませんし息も切れます
もう走り方が分らない
島ラン１周１５ｋｍ／１時間３０分４７秒

来週はレースだからキロ５で入ってかか
タイムは狙わずファンランもせず
調整しよう

３月走行距離　５５.４ｋｍ

筋トレ効果

３月７日　土曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

ランニング日和だが仕事です。

さてっと！！昨夜は亀田総合体育館へ
筋肉痛がまだ残っているが
軽い筋トレメニューをこなす
本当は超回復を狙い今日なんだが
今夜は なので休息日

ランニングコースへ行ってジョグ
２５周ほど６５秒以上のゆるラン
そこから５０秒前後まで上げるが
筋肉痛で脚が重い
４０周／７.４ｋｍで４１分１４秒
ラストは腹筋で終了し早目の帰宅
お風呂で筋肉をほぐす

昨日はトレーニング前に月一の
体脂肪、筋肉量計に
脚の筋肉がまた増えていている
去年の１２月からみると
－２から＋２に増えている
　　　
左から１２月、１月、２月、３月

以前みたいに走って筋トレと
両立しながら故障しない身体作りして
伸ばしていこう

３月走行距離　４０.４ｋｍ　　

筋トレ o(`д´ 。)ヵ゛ンハ゛

３月５日　木曜日　

ヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ オハヨォ

昨夜は亀田総合体育館

いつもなら即ランニングコースへ
だが筋力の低下がハッキリしているので
トレーニングルームでマシンを使い筋トレ
その前に体脂肪計で測定
脚の筋肉量がマイナスからプラスに
少しずつ効果が出て来たかな
プリントアウトは忘れて来たので
６日前にも測ったプリントを

昨夜はほぼ同じ数値だった
どちらかの腕がマイナスだった違い

故障しないで長くいつまでも走るために
ウェートは見栄を張らない？・・・
無理のないウェートでユックリと
筋肉を追い込みました。

途中にランコースをのぞいたら
けっこう混んでいたので
トレッドミルで２ｋｍ
傾斜をかけて時速１４ｋｍ
残り４００ｍは時速ＭＡＸ１６ｋｍ
５００ｍクールダウン


３月走行距離　３３ｋｍ

ビッグスワン

３月４日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

トラック練習に行ってきました
去年の１１月以来です。
市陸は改修工事のため使えないので
ビッグスワンへ

寒いと思ったけど意外と寒くはない
走りやすい気温だったが・・・
自分自身がダメでした

アップをお喋りしながら９周かな
４.５ｋｍ／３０分１６秒

Ｉ出氏、Ｗ澄氏、Ｋ池氏の後ろにつくが
９４秒、９６秒とこのペースで走るには
まだまだ早い
２０００ｍまでと思ったが
お腹が・・・ト〇レへ
２周／９４，９６／８００ｍで離脱

次はＵＮＧとＫＴＣの後ろにつくが
ペースについていけず
８周／９９、１０３、１０１，１００
１０２、１０２，１１３，１１３
３２００ｍ／１３分５７秒で離脱

もう外周をゆるランで
１４周／７ｋｍ／４５分４２秒

帰ってからＧＰＳ時計を確認したが
トラック１周の距離が合わない
最初の８００ｍでは１周目３４８ｍ
２周で７５４ｍ
次の３２００ｍでは１周目３６３ｍ
８周３１５７ｍしかなかった
どーやらビッグスワンは衛星からの
電波状態が悪いのかもしれない

今度トラック練習の課題は
ペース走でキロ４分半１０，０００ｍ
確実に走れるようにして
インターバルを取り入れ
以前のように２０，０００ｍを８２分台
いやそれ以上に８０分切をしないと
ある意味課題が見つかって良かった

ビッグスワン走行距離は１５.４ｋｍ


３月走行距離　３０.５ｋｍ

ば・・・場違いのような！

３月２日　月曜日　かな？

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

土曜日は秋葉山ランして夜は会
東京マラソン出場組の慰労会だが

どう見ても準エリート集団ばかり
男子は２時間３２分、３６分、４１分
そしてぼっけもんは３時間４５分で
１時間以上も遅い
明らかに場違いだが溶け込んでる
練習方法で盛り上がりました

・・・って！なわけで翌日の日曜日は
寝坊しながらもランへ
風が前日より強く冷たいのでトンネルへ
階段なしのユルゆるラン５往復と
１４００ｍで１５ｋｍ走

以前は吹雪いていても外ランだったが
今ではぬくぬくランばかり

午後からは撮り溜めした番組を
疲れからか途中で
何処かお茶しに行けば良かったな

今夜は亀田総合体育館は休館日
だが今夜はホテルオークラ新潟で
早目に切り上げてこよう


３月走行距離　１５ｋｍ