爆睡した

８月１８日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
まだお盆休みの影響で早く目覚める
だいぶ猛暑も落ち着き夜は過ごしやすい

昨夜は亀田総合体育館へ
向かう途中どしゃ降りの通り雨が
着いた時には雨も止み外周ランへ
０７′３８″
０７′４２″
０７′４０″
０７′５４″
０７′５９″
０８′０１″
０８′００″
０８′００″
０７′５５″
０６′０３″
１２ｋｍ／０１：１６′５７″
（０６′２４″／ｋｍ）
ん～まだ膝裏が痛み出す
しかも両膝だ
まだまだ安静が必要か

トレーニングルームにて筋トレを
腹筋をメインにして他はチョッとだけ


８月走行距離　８５ｋｍ

６連休

８月１７日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今年のお盆休みは例年と違ったなぁ

１１日　土曜日　山の日
弥彦山スカイライン

１２日　日曜日
秋葉山ラン２４＋花水
浴衣姿で新潟花火

１３日　月曜日
弥彦山スカイライン
お墓参り

１４日　火曜日
弥彦山スカイライン

１５日　水曜日
弥彦山スカイライン
亀田総合体育館

１６日　木曜日
家でボーっと録画番組観賞

で・・・お盆休みに走ったのは
たったの２４ｋｍ
車は５００ｋｍ以上で給油は３回


８月走行距離　７３ｋｍ

走れたぁ

８月１０日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝も蒸暑いなぁ

昨夜は亀田総合体育館でランニング
最初は様子をうかがうようにゆるラン
走れても９周かなって感じで
０８′０５″　お喋りラン８周
０８′０９″
０８′０４″
０８′１１″
０８′０８″
０８′２０″
０８′１３″
０８′１５″
０７′３９″　ソロラン２周
０７′２４″　
０７′１７″　お喋りラン
０６′４５″
０６′００″
０５′５２″
１.２ｋｍ／１４周／１：４６′２８″
（０６′２０″／ｋｍ）
９周目から単独ランになって
いけそうな感じで１０周してみよう
時間も早いのでもう１周したら
サブスリーランナーが追付いてきて
チョイ速お喋りランに
もう一人サブスリーランナーが加わり
ペースもまた速く、結局１４周も走れた
１５ｋｍ越えは５月以来無し

それにしても蒸暑くて汗だくに
久し振りにシューズも汗ダク


８月走行距離　４８.９ｋｍ

ゆるラン

８月９日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館へ

先ずはエアロバイクで１５分間
負荷は軽めの５０から１１０まで上げて

外へ外周ラン
０８′４７″
０８′２９″
０８′４８″
０８′４２″
０８′３８″
０８′２８″
７.２ｋｍ／５１′５５″
（０７′１２″／ｋｍ）

トレニングルームで筋トレ
スクワットと腹筋をメインにして
ベンチで上腕や大胸筋など

週末は５月以来の秋葉山へ
行ってみようかな


８月走行距離　３２.１ｋｍ

走れない

８月８日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は涼しかったがもう暑くなってる

昨夜は亀田総合体育館へ
やはり脚の調子は良くなくランはなし
バイクを漕いでも違和感があるのでパス

上半身メインの筋トレで早々に終了
汗もほとんどかかないので着替えず帰宅
久し振りにシャワーでなく湯船で長湯
汗を流してサッパリと

今月も走れてないな
週末は久しぶりに秋葉山も行ってみたい

日焼けが・・・

８月７日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館は休館日
身体のケアで整体に
マスターズで膝の靭帯を痛めたみたいで
歩くのもキツイ状態にまで悪化したが
普通に歩ける状態にまで
血流も良くなりボーっとしてしてしまい
お金を払うのも忘れたままガストへ
日付が変わる時間までお喋り
帰宅しお風呂上りに気付きました
次回持っていきますね

今は日焼け跡の肩がヒリヒリと痛い
触ると熱を持っているし
寝ていても寝返りすると痛い
あ～早く治す方法はないもんかな
それと日焼け跡がくっきりで恥ずかしく
海やプールはいけないな

福島マスターズ陸上競技選手権大会

８月６日　月曜日　久し振り～

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨日は会津若松市あいづ陸上競技場へ
エントリー種目は
３０００ｍ、４００ｍ、１５００ｍ
運良くタイムスケジュールも離れている
３０００ｍ　１０：４０
４００ｍ　　１２：３５
１５００ｍ　１３：５５
アップで軽く流しているだけで汗だくに
ついでに初めてのスタブロ練習も

３０００ｍ
０１′２９″　抑えたのに突っ込みすぎ
０１′３５″　予定タイム
０１′３５″　よしよし良いぞ
０１′３８″　暑さが
０１′４３″　上から下から暑い
０１′４８″　４分半に落ちたぁ～
０１′５１″　苦しい
５１″
大失速で１２′３５″３５
５月から日中ランをやっていないツケが
陽射しと暑さに負けました。

４００ｍ
３コーススタートで回りを見ながら
後半勝負に出たが伸びず
０１′１２″７７

１５００ｍ
ＤＮＳも考えたが折角なんで
０１′２７″
０１′３２″
０１′３５″
０１′０９″
０５′４４″９６

３種目走りきった～～～～
しばらく横になってました

家に着いてお風呂に入って鏡を見ると
ランニング焼け～ランパン焼け～
日焼けで真っ赤か～


８月走行距離　２４.９ｋｍ

ゆるラン

８月４日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
眠い・・・最近寝起きが悪い

昨夜は亀田総合体育館へ
外周１.２ｋｍを６周ゆるラン
７.２ｋｍ／５０′１４″
（０６′５８″／ｋｍ）

トレーニングルームにて筋トレ
ハム筋に腹筋を

ストレッチもサボらずにやって終了


８月走行距離　１８ｋｍ　

花火

８月３日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は１８時１２分の新幹線で長岡市へ
そう長岡まつり大花火大会へ
行きの新幹線から
会場は去年と同じ右岸
つまみをセットして皆で乾杯

今年の花火もレベルアップしていて
感動で飲む暇もないです

ってことで昨夜はランなし

夜空

８月２日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
オッ！何日ぶりだ天気マークが晴れでないのは

昨夜は亀田総合体育館でジョグ＆筋トレ
外周をのんびりと９周／１０.８ｋｍ
１：０７′１２″（０６′１３″／ｋｍ）
走っているときは火星が見えましたよ
また満天の星空をみに行きたいものだ

トレーニングルームに戻り筋トレを
イマイチやる気はないがそれなりに
一応最後にストレッチも(笑)

さて今夜は長岡花火
新幹線に乗り遅れないようにしないと


８月走行距離　１０.８ｋｍ