筋トレ

９月６日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ん～！今日も眠い朝だ！

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
先ずは外周ランへ
予定では調子が悪いので周６分半で
１周目のタイムが６分１５秒？
速いぞ・・・２周目が約６分
キロタイムでいくと
５′２４
５′００
５′０４
４′５８
５′０４
５′０３
４′５６
４′５５
４′４１
４′３９
４′５５
４′２５
１２ｋｍ／５７′４７″
（０４′４８″／ｋｍ）
今週は調子が悪いと思ったが
ペースが上って良かった

トレーニングルームにて筋トレ
久し振りに上腕を
ダンベルでやっていたら
マッチョの筋友？(笑)
ワンセット講習を受けて
もう腕がパンパンに
腹筋もいつの通りこなし
広背筋も

いやー疲れましたわ。


９月走行距離　３６ｋｍ

ダぁリ～

９月５日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今日も眠い～～～

昨夜は亀田総合体育館外周ランへ
今回はミュージックは聴けた
走り始めたが身体が重い
２００ｍ過ぎの軽い上りがキツイ
周６分半ペースの予定が７分近くも
なんだか身体が変だ
こんな日は無理せずお喋りランしたり
脚の動くままに任せて１０周
１２ｋｍ／１：０８′５３″
（０５′４４″／ｋｍ）

トレーニングルームにて筋トレ
ちょい真面目に色々と特に腹筋を

何だかんだとお喋りで２１時過ぎまで



９月走行距離　２４ｋｍ

爆睡zzz

９月４日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
まだ眠い

昨夜は亀田総合体育館
先ずは体組成計で計ってもらう
体脂肪、筋肉量は悪いと思ったら
数値は良くなっている

雨も止み外は気持ち良いので外周ラン
ミュージックはイヤホン？スマホ？
どちらかの調子が悪く切れた
ランはスピードでもなくユルでもなく
周６分半ペースで気持ち良く
１０周目のラスト１周はキロ４分半切
１２ｋｍ／１：０２′５５″
（０５′１４″／ｋｍ）

トレーニングルームで筋トレ大胸筋のみ
何だか疲れてる？眠いので終了


久し振りに湯船につかり長風呂
スッキリしたところで早寝
朝までグッスリ寝たがまだ眠い


９月走行距離　１２ｋｍ

９月初日ボーっと

９月２日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
眠い・・・

土曜日の夜は亀田総合体育館
外周をゆるラン
６′０８″／ｋｍ
６′０９″
６′１１″
６′０２″
６′０４″
６′００″
５周してトイレへ
スッキリしたのかスイッチが入り
４′５７″
４′４４″
４′４９″
４′４３″
４′３４″
４′１７″
１０周／１２ｋｍ／１：０３′３４″
（０５′１７″／ｋｍ）
８月累計走行距離　１８２ｋｍ

９月初日の昨日はノンビリ朝寝坊をして
何もする気がない
朝食後は録画番組を観ながら
コーラにせんべい＆チョコ
お昼は塩ラーメンを食べに出て
午後からまた録画番組を
キリンレモンにお菓子
晩御飯を食べてからも
プリンを食べながら録画番組
アルコールとつまみもあったが
飲む気になれず
あ～！不健康な一日であった