ダメージがまだ

１１月１９日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・

昨夜はいつも通りアスパーク亀田
いつも通り外周ランへ
いまいち走れる気はしない
月曜日のマジランの疲れがまだ
予想通り脚は重く動きが悪い
２周したところでトイレ
スッキリし一瞬だけ動きが軽く
・・・が直ぐにペースダウン
１０周は無理かなとネガティブに
７周したところでラン友が
お喋りランで気を紛らわし
なんとか１０周走り切れた。
あ・り・が・と・う
１２ｋｍ／１：１３′０２″
（０６′１１″／ｋｍ）

トレーニングルームで筋トレ
珍しく真面目に３０分はしたか
心地よい筋肉の疲れが


１１月走行距離　６６ｋｍ

ダメな日

１１月１８日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
不調・・・

昨夜はいつも通りアスパーク亀田
寒いのか？暖かいのか？
ウエアにいつも悩む
ガーミンもGPSが反応せず
悩んでいる（笑）
走りも前日の走りのツケか
脚が重くペースが上がらない
身体の調子も良くなく
２周目でトイレタイム
何とか５周して断念
６ｋｍ／３５′０１″
（０５′５７″／ｋｍ）

トレーニングルームで筋トレ
ベンチで腹筋やダンベルを使って
肩、腕、胸など


１１月走行距離　５４ｋｍ

汗だく(￣Д￣；；

１１月１７日　火曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^｡^*)ヨー!！

昨夜はいつも通りアスパーク亀田
外周ランへ
中二日と休んだのでベストな状態？
０５′３０″　感覚より遅い
０５′２３″　まだ遅い
０５′１６″　ストライドが狭い
０５′１１″　股関節が動いてない
０５′００″　身体が温まったか
０４′５１″　今から挽回
０４′４６″　ゼイゼイする
０４′４５″　何できついんだ
０４′５１″　失速したか
０４′４２″　良かった上がった
０４′４７″　あと少し
０４′３３″　(;ﾟ∀ﾟ)=3ハァハァ
１２周／１２ｋｍ／５８′１４″
（０４′５１″／ｋｍ）

８月５日以来ぶりの１時間切り
それ以前は６月に５回
１時間切りこんなに辛いとは
走力が落ちたなぁ

久しぶりに頑張ったから滝汗が
Ｔシャツを絞ったらバシャバシャと
プールみたいに脱水機があったら便利


１１月走行距離　４８ｋｍ

快晴

１１月１６日　月曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
今朝は道路が雨で濡れている

昨日は最高の秋晴れに
朝は放射冷却で気温も２℃位に
日中はポカポカ暖かく
絶好の登山日和でしたね
体調が万全なら行きたかったなぁ

今夜はがんばって走ろうか

６秒

１１月１４日　土曜日　

(o´∀`o):.*こﾟ::ん.｡:ち..*.ゎﾟ:..(o´∀`o)

昨夜はアスパーク亀田で外周ラン
完全防寒ウエアだったが
意外と寒くない
途中から手袋を外す
ペースは悪くない
だが脚は重く上がらない
意識的にストライドを拡げる
トイレ休みはなく１０周
１２km／１：００′０６″
（０５′００″／km）
あ〜悔しい！　
１時間切れなかった。
６秒オーバー

トレーニングルームで筋トレちょっと
ストレッチなし


１１月走行距離　３６km

怖～い話

１１月１３日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
今日は１３日の金曜日
イエス・キリストが磔刑につけられた日
やはりジェイソンですね

昨夜の晩御飯で納豆をこねこね混ぜてたら
箸の先がだんだん閉じていく
すごいネバリだと思っていたら
ぎゃ～！
髪の毛が箸先に巻きついている
もう食べる気がしません
ちなみにメーカーは
Mの金のつぶ
納豆はどーやってメーカーに
送り返すんだ怒(－＂－)怒

気を取り直してアスパーク亀田
防寒対策して外周ランへ
久しぶりにラップタイムを
０５′４３″
０５′３８″
０５′３４″
０５′２９″
０５′２３″
０５′２４″
０５′１７″
０５′１８″
０５′２４″
０５′２２″
０５′１２″
０５′１７″
１２ｋｍ／１：０４′１５″
（０５′２５″／ｋｍ）
トイレは８周目に一回


１１月走行距離　２４ｋｍ

防寒ランニング

１１月１２日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
陽射しが気持ち良い朝
　　　気温は放射冷却で寒い。
・・・４℃

昨夜は久しぶりのアスパーク亀田
検温もハイテク？になっている
体組成計もやっと新しいのが
体脂肪の数値が高くなってる
さて今月初ランは
寒さ対策で完全防備
上はロンＴにウインドブレーカー
下はスパッツにジャージ
あとネックウォーマーに手袋
バフは帽子に
走っているうちに汗ばんで
チョッとやり過ぎた感じ
寒いよりましかな
４周目からラン友とお喋りラン
このまま最後までいけるか
ダメでした９周目でトイレへ

１０周／１２ｋｍ／１：１１′３０″
（０６′０３″／ｋｍ）

トレーニングルームで筋トレ
筋力低下で無理せず
軽いウェートで


１１月走行距離　１２ｋｍ

初雪

１１月１１日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
寒いのは苦手です。
とうとう初雪のたよりが(；´Д｀)　

昨夜は天気予報が外れ雨模様
出るころには止んでいたが
路面は濡れているし寒い
出かけるのが億劫に
マズいぞ！
今夜こそは走らないと

そろそろタイヤ交換もせなば
今シーズンは降るのかなぁ


１１月走行距離　０ｋｍ

寒い朝

１１月１０日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・

雨・・・そして寒い
ランニングコースは使えない
トレッドミルか
それとも他の体育館

(´；ω；`)はぁ～

天候不順、体調不順、脳内不順

１１月９日　月曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
よく分からん天気だ・・・

今月は未だに走行ゼロ
体育館のランニングコースが
使えないと駄目ですね
雪が降ったらどーするかな