肥満度チェック その2

　では例によって実際に計算して見ます。

Ａさんの場合　　身長161ｃｍ　　体重68㎏
　　　ＢＭＩ＝68÷（1.61×1.61）＝26.2

　　判定は軽度肥満です。

Ａさんの目標体重（標準体重）は
　　　1.61×1.61×22＝57㎏　です。
　68㎏のＡさんは標準体重まであと11㎏の減量が必要です。

そこで適正エネルギーを求めます。
　　　57×25＝1425kcal
　Ａさんが標準体重まで減量するには、１日1425kcalが適正エネルギーです。

どうすれば痩せられるのでしょう？
体重1㎏減らすのに、必要な消費エネルギー量は7200kcalです。
　1ヶ月で1㎏減量するためには、30日で7200kcalを消費しなければなりません。
つまり、30日で割ると1日に240kcal減らせばいいのです。

　たとえば缶ビール1本（200kcal）をやめてお茶にして、15分の散歩（40kcal）で240kcalです。こんな感じで、毎日少しずつ減らします。
1ヶ月1～2㎏を目安にします。
良く噛んでゆっくり食べるのも満足感を得るコツです。