健幸アンバサダー７

２０１９年３月４日（月）雨　5.9℃～3.1℃
[サルコペニアを予防する体操」

　春は名のみか　風の寒さよ　♪　♫　(^^♪
　２月末にはぽかぽか陽気で梅の蕾も膨らみ、クロッカス、水仙、福寿草が咲き春が一気にやって来たように思えた。
　まだ３月上旬、一気に春とはいかない。雨が降り、風が吹き、気温が下がって寒い日が続いた。
　ピークが過ぎたインフルエンザに罹患しないように気をつけたい。
　世界保健機構（ＷＨＯ）の研究グループが複数の調査結果を解析し、世界の成人（１８歳以上）の４分の１以上が運動不足であると報告した。
　研究グループは、２００１～１６年に１６８の国と地域で行われた３５８件の調査を統合して解析した。
　その結果、１６年には世界の成人の２７．５％が運動不足で、０１年（２８．５％）から大きな変化は見られなかった。女性は男性に比べて運動不足の割合が高く、０１年は男性２５．５％、女性３１．５％だったが、１６年にはそれぞれ２３．４％、３１．７％と男女差が開いた。

現代の人間は、先祖たちが苦しんだ飢えや病気からは遠ざかった。しかし代わりに運動不足などで腰痛など背負った悩みは決して小さくない。
特に、高齢者はサルコペニアの症状が進んでいる。
健幸アンバサダー通信によると、筋肉をつける食事をすること。タンパク質の多い食事（肉や魚など）。
食事の他「サルコペニアを予防する体操」をやってみる。（下記の資料）
１．太ももの筋トレ（スクワット）１０回
　　有酸素運動（足踏み）３０秒
２．腕立て伏せ　１０回
　　有酸素運動（足踏み）３０秒
３．背中の筋トレ１０回
　　有酸素運動（足踏み）３０秒