健幸アンバサダー７

２０１９年３月４日（月）雨　5.9℃～3.1℃
[サルコペニアを予防する体操」

　春は名のみか　風の寒さよ　♪　♫　(^^♪
　２月末にはぽかぽか陽気で梅の蕾も膨らみ、クロッカス、水仙、福寿草が咲き春が一気にやって来たように思えた。
　まだ３月上旬、一気に春とはいかない。雨が降り、風が吹き、気温が下がって寒い日が続いた。
　ピークが過ぎたインフルエンザに罹患しないように気をつけたい。
　世界保健機構（ＷＨＯ）の研究グループが複数の調査結果を解析し、世界の成人（１８歳以上）の４分の１以上が運動不足であると報告した。
　研究グループは、２００１～１６年に１６８の国と地域で行われた３５８件の調査を統合して解析した。
　その結果、１６年には世界の成人の２７．５％が運動不足で、０１年（２８．５％）から大きな変化は見られなかった。女性は男性に比べて運動不足の割合が高く、０１年は男性２５．５％、女性３１．５％だったが、１６年にはそれぞれ２３．４％、３１．７％と男女差が開いた。

現代の人間は、先祖たちが苦しんだ飢えや病気からは遠ざかった。しかし代わりに運動不足などで腰痛など背負った悩みは決して小さくない。
特に、高齢者はサルコペニアの症状が進んでいる。
健幸アンバサダー通信によると、筋肉をつける食事をすること。タンパク質の多い食事（肉や魚など）。
食事の他「サルコペニアを予防する体操」をやってみる。（下記の資料）
１．太ももの筋トレ（スクワット）１０回
　　有酸素運動（足踏み）３０秒
２．腕立て伏せ　１０回
　　有酸素運動（足踏み）３０秒
３．背中の筋トレ１０回
　　有酸素運動（足踏み）３０秒

健幸アンバサダー6

２０１９年３月１日（金）曇　7.6℃～0.4℃
[サルコぺニアを知っていますか」

　健幸アンバサダー通信をアップしていますが、少しは役立っているでしょうか。
　こんなことありませんか？
　□よくつまづく　　□歩くのが遅くなった
　⇒実は！これに当てはまる人はサルコペニアが始まっているかもしれません。
　将来寝たきりになる可能性もあります。
　【サルコ】＝筋肉　　【ぺニア】＝筋肉
　歳を重ねると筋肉が減ってきて、それに伴って筋力が低下したり歩くための機能が低下することを言います。
　しかも、筋肉は４０代以降年に１％ずつ減っていきます。　

日本大百科全書(ニッポニカ)によると
　筋肉量の減少と筋力の低下を特徴とし、身体機能障害や生活の質の低下などを伴う症候群。ギリシア語による造語で、サルコsarcoは筋肉（骨格筋）を、ペニアpeniaは減少を意味する。ヒトの筋肉量は30歳ごろをピークに40歳を境として徐々に減少傾向を示し、加齢に伴って目に見えて減少を始め、さらに高齢になると減少が加速するようになる。ヒトはタンパク質（アミノ酸）摂取と運動によって、筋肉の合成と分解を繰り返しながら筋肉量を維持しているが、筋肉量の減少はこの合成と分解のバランスが崩れることが原因と考えられている。とくに高齢者は、タンパク質合成を促進する刺激に対して感受性が低下しているうえに、タンパク質摂取量や運動量が減少するため、筋肉の合成に支障をきたし、分解とのバランスを崩してサルコぺニアを起こす。こうした加齢に伴う筋肉量の低下は老年症候群にみられる症状を呈し、四肢体幹の筋肉量が低下すれば転倒の危険性や寝たきりとなる可能性があり、嚥下(えんげ)筋の筋肉量が低下すれば嚥下障害や誤嚥、誤嚥性肺炎を生ずる。また、筋肉量の低下が骨盤底筋群に及ぶと失禁するようになり、呼吸筋に及ぶと呼吸障害を生ずる。そのため、サルコぺニアは筋力低下および機能低下なども含む広義の概念としてとらえられている。
　加齢によるもの以外に、過度の安静や体動制限による筋萎縮(いしゅく)などを伴う廃用症候群や、栄養摂取不足、手術等の侵襲、悪液質などで二次性に起こる場合もある。［編集部］