台風のお陰でとても涼しい朝でした。久々の通勤ランです。５時に家をスタートしましたが、まだ外は暗く１５分くらいしてからやっと空が白んできました。往路はほぼ㌔６分でした。７ｋｍを４１分２６秒、最大心拍数１３３、平均心拍数１１０でした。
帰路は会社を６時１０分にスタートしました。初めからペースアップした走りができ、途中もペースを落とさず家まで走りきれました。ほぼ㌔５分でした。７ｋｍを３５分５４秒、最大心拍数１４２、平均心拍数１３０でした。
久々の通勤ランでしたが、今日は朝も夕も涼しく気持ちよく走れました。このまま涼しくなってくれることを望んでいます。
そして帰宅後は筋トレです。汗もそれほど掻いていなかったので筋トレも気分良くできました。
メニューは：
・ 腹筋 ３０ ｘ ２セット
・ 背筋 ３０ ｘ ２セット
・ 前ももスクワット ５０ ｘ １
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ １
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２セット
・ ダンベルフライ ５０ プラス ３０
・ ダンベルバックプレス ３０ ｘ ２セット
