今日は通勤ランです。朝４時５５分に家をスタートしました。スタートしてから右膝の違和感を感じたので無理はせずにスローペースで行こうと決めました。本当にゆっくりな走りでしたが、今朝は湿度が高たったようで会社に到着した時には大量の汗でした。往路7km 45分46秒(06'32/km)、最大心拍数１２２、平均心拍数９７でした。
会社に到着してからはすぐにロッカー室へ。昨日の出勤時に車で運んでおいた下着や靴下に着替えます。今朝もすぐに着替えようとロッカーに置いていたビニール袋を開けてびっくりです。汗を拭くためのタオルが入っていませんでした。ワォー！どうしよう・・・・！思いついたのは社員食堂にある大型のクーラーを点けてクーラーで体の汗を取るこのしかないな、ということでした。すぐに食堂へ行き、クーラーのスイッチを入れました。そして冷たい風にあたること１０分。ホッ！汗が引いてくれました。
私は時々この手のドジを踏むんです・・・
帰りは夕方６時１０分に会社をスタート。出だしはゆっくりでしたが、右膝の違和感は感じなかったので徐々にペースを上げることができました。復路7km 38分30秒、(05'30 /km) 最大心拍数１４２、平均心拍数１２３でした。
帰宅後はすぐに筋トレです。
今日のメニューは体幹トレーニングのみです。
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ２セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ 腰上げ ３０ ｘ ２
・ 腹筋 ２０ ｘ ２（体幹エクササイズのものではなく、普通の腹筋）
・ 背筋 ３０ ｘ ２（ 同 ）
明日は筋トレだけを予定。果たしてできるのでしょうか？
