涼しくなっていいペースです。

今日は休日出勤になってしまい早朝から仕事でした。でも夕方４時前には帰宅できたので帰宅後直ぐ泉の森に走りに行ってきました。

泉の森は昨日から今朝までの雨で一箇所だけ水溜りができていましたが、何とか周回を重ねることができました。森の中はもうすっかり涼しくなっていてペースも自然と上がってしまいます。今日も園名石前経由の１周１．５ｋｍのコースでしたが、４周目にはここ最近では最速の６分５０秒がでました。ただ上り坂での最高心拍数が１６０を超えてしまったので５周目はペースを落とすことにしました。そして帰宅後は筋トレをするので森の中は５周で終了です。

今日は泉の森までの往復と森の中５周で合計１０．５ｋｍ、５３分６秒（５’０３”/ｋｍ）、最大心拍数１６３、平均心拍数１３４。

森まで　　8'07"6    119-102
1周目      7'56"0    144-127
2周目      7'33"0    151-140
3周目      7'02"5    163-147
4周目      6'50"8    158-150
5周目      8'29"9    155-135
自宅まで 7'07"1    141-135

帰宅後は筋トレです。今日のメニューは：

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　３０　ｘ　２　

・　腹筋　３０　ｘ　２（体幹エクササイズのものではなく、普通の腹筋）

・　背筋　３０　ｘ　２（　同　）

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

筋トレもだいぶ良い感じで続けられています。