今日も朝から暑いですね。８時１５分から泉の森へ行ってきました。
先週捻った腰の回復が遅く、まだちょっと痛みがあるしこの暑さなので、今朝はゆっくりジョグに徹しました。
走り始めは痛みが気になりましたが、周回を重ねるごとに筋肉がほぐれたのか、徐々に痛みも気にならなくなるのです。本当はこうやって走っているのが回復が遅れている原因かもしれませんね。走りながらでも治ってくれればそれが一番良いのですが。
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大と平均）です。
森まで 9'32" 109 98
1周目 10'08" 116 103
2周目 10'15" 124 107
3周目 10'07" 122 109
4周目 9'47" 125 111
5周目 9'25" 129 115
6周目 9'37" 126 114
自宅まで10'08" 123 111
合計 １２ｋｍ、１時間１８分５９秒（６’３４”/ｋｍ）、最大心拍数１２９、平均心拍数１０８でした。
しかし、暑いですね。ゆっくりでも走り終わるとすごい量の汗です。
今日は腰の痛みで筋トレはやらないつもりでしたが、帰宅してからは出来そうな気になったので、帰宅後筋トレしました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） 腰の痛みを考慮してパス
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） 腰の痛みを考慮してパス
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
