久々の筋トレでした

今日と明日は仕事が休みです。今日午前中は家の用事で忙しく走れませんでしたが、夕方４時からは何とか時間が取れましたので、腰を痛めてからしばらくやっていなかった筋トレを久々にやりました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

７月５日以来の筋トレでした。せっかく４０回を２セットできていたのに暫らくやっていなかったので今日は３０回に逆戻りです。明日からはまた頑張ってやろうと思います。

筋トレ後は泉の森へ行ってきました。
やっぱり森の中は涼しいですね。気持ち良く１２ｋｍ走れました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで     8'51"   110  101
1周目      8'55"   123  112
2周目      8'40"   130  119
3周目      8'35"   132  121
4周目      8'25"   136  124
5周目      8'21"   133  124
6周目      8'07"   142  127
自宅まで 8'27"   141  128

合計　１２ｋｍ、１時間０８分２０秒（５’４１”/ｋｍ）、最大心拍数１４２、平均心拍数１１９でした。

明日は早く起きれれば早朝ランでゆっくりと２０ｋｍ程度は走ろうと考えています。