今日は夜勤明けで休みです。朝、私の帰宅後入れ違いに長男が高校陸上部の練習で海老名の陸上競技場へ、そして８時１５分には次男が中学陸上部の練習で大和の陸上競技場へとそれぞれ出かけて行きました。子供たちに負けないように私もトレーニング頑張ってます。まず８時半から筋トレです。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
筋トレの回数ですが、８月からは各５０回にアップしようと考えています。セット数は同じ２回です。８月からとりあえずトライしてみます。
そして９時からはランニングです。今日の天候は昨日と同じ様で曇り空、湿度はめっちゃ高かったです。で、泉の森に入ったら昨日と同じ様に直ぐにバテるだろうなと思いましたが、何だかんだ言ってやっぱり泉の森が好きで森の中へ吸い込まれてしまいました。
でも今日は夜勤明けで休みなので精神的に楽だったせいか、昨日ほどの落ち込みはありませんでした。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
.森まで 9'03" 111 103
1周目 8'52" 129 113
2周目 8'52" 132 122
3周目 8'34" 137 127
4周目 8'09" 144 128
5周目 8'01" 152 138
6周目 7'59" 181 153
自宅まで 9'48" 187 138
合計 １２ｋｍ、１時間０９分１９秒（５’４６”/ｋｍ）、
最大心拍数１８７、平均心拍数１２７でした。
４周目あたりから調子が出てきてペースが上がったのですが、夜勤後なので自重しなければと思いながらの走りでした。そう思いながらでも６周目には８分を切ってしまい、ラップを取ったその時に心拍数を確認すると何と１８０を表示していたのです。
誤作動かとも思いましたが、立ち止まって手首を押さえて脈を取ってみると確かに１秒間に３回は打っているだろうなと思われるほどの速さだったのです。森を出てから自宅まではゆっくりジョグへとペースを落としましたが、しばらく（２～３分間）は心拍数の表示が１８０台でした。
いやはや、１８０を越える様な心拍数を手首の脈で確認したのは初めてでビックリしました。心臓ってあんなに早く脈打つんですね。１８０にもなる様なスピードではなかったのに、一昨日も泉の森での６周目に７分５２秒で走りましたがこの時の最大心拍数は１３７でした。やっぱり夜勤後は終始ゆっくりペースを維持しないと危険なのかもしれません。今日の心拍数１８０台は運動の強度に比例していない心拍数でした。今後注意しないといけませんね。
