今朝は夜勤から帰宅後朝８時３０分から筋トレです。遅くとも８時からスタートして８時３０分にはランニングに移りたいんですが、今日はちょっと遅くなってしまいました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
時間が足りないのでセット回数を１回だけにしようかとも思いましたが、１回じゃぁな～と思い止まり、何とか２セット頑張りました。筋トレが終わると今日も泉の森へ走りに行ってきました。
走り始めて、今朝は体調もバッチリの様に感じたので、ゆっくりペースではなく、キロ６分からのスタートでビルドアップ的に徐々にですがペースを上げて行きました。今朝のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大と平均）です。
森まで 9'00" 113 105
1周目 8'51" 130 116
2周目 8'44" 141 123
3周目 8'27" 140 127
4周目 8'23" 142 129
5周目 8'04" 145 132
6周目 7'52" 137 129
自宅まで 8'46" 135 129
合計 １２ｋｍ、１時間０８分０７秒（５’４０”/ｋｍ）、
最大心拍数１４５、平均心拍数１２３でした。
森から出ると日差しをもろに浴びてしまい、暑くて自然とペースダウンです。でも気分良く１２ｋｍ走れて満足です。
