沢選手ハットトリックかっこ良かったっす！昨夜日本対メキシコ戦ＴＶ観戦しました。なでしこジャパンには次のイングランド戦も是非勝ってほしいです。
さて、暑くなってから走った後では筋トレが思うようにこなせていません。今日は早く起きたこともあって、先に筋トレやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
２階で窓開けてやってますが、筋トレだけで相当汗でました。でもやっぱり先に筋トレした方が良いというのが分かったので、これからは先に筋トレやろうと思います。
その後朝７時４０分から泉の森へ走りに行ってきました。
森までの往復と園内園名石前経由の１．５ｋｍコースを６周しました。
先週ひねった腰の具合もたいぶ良くなり、走っている間はほとんど気にならなくなりました。それに朝起きる時も何の痛みも感じなかったのでもう大丈夫でしょう。昨日までは布団から起きる時や寝返りを打つ時に結構痛みがでてたんです。
そして今日は風もあって随分と涼しく感じて気持ち良く走れました。家の中より外の方が涼しかったですね。そんな感じでした。
でも涼しく感じた割りにすごい量の汗で、４周目には売店横の水道で水分補給をしました。走っている途中でこんなに早く水を飲むのは久し振りなんですよね。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 8'51" 114 105
1周目 8'30" 138 120
2周目 8'29" 138 127
3周目 8'32" 135 126
4周目 8'17" 136 127
5周目 8'20" 140 129
6周目 8'07" 141 130
自宅まで 8'14" 138 128
合計 １２ｋｍ、１時間０７分２０秒（５’３６”/ｋｍ）、最大心拍数１４１、平均心拍数１２４でした。
さて、今日は午後から仕事だ！今日も頑張るぞ！！
