今朝は５時３０分に起床。直ぐにパソコンでrunnetからマラソン大会の参加申し込みをしました。今日から申し込み受付が開始された川崎国際多摩川マラソン（１１月２０日）です。距離はハーフです。最近は申し込み開始後あっという間に定員オーバーになってしまいますので申し込みが開始されたらその日の内に申し込みした方が良いでしょうね。
今年１月の湘南国際マラソンではボロボロの内容で、１１月にある次回の湘南国際でリベンジをと考えていて、このブログでもそのように発表していました。ところがその後色々状況の変化にともない、秋のフルマラソン挑戦は諦めたのです。
現時点で次回のフルマラソン挑戦は来年３月の佐倉健康マラソンでと考えています。その為の調整の一貫として１１月２０日のハーフマラソンを選んだと言うわけです。この川崎国際多摩川マラソンにはトライアスロン仲間のKちゃんも参加すると言っていたのできっと楽しいレースになると思います。
目標ですが、去年の１１月は厚木マラソンでハーフを走り、１時間３６分１秒でした。厚木はアップダウンがもの凄くて、それを考えると川崎では１時間３５分を切ることが目標になると思います。
さて、今朝は６時過ぎから筋トレやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
今朝は早起きしたので、ランニングも７時３０分開始です。台風６号が過ぎた後は連日蒸し暑い日々ですよね。今日もとても蒸し暑くて森の中は更に蒸し暑いことが判っているのですが、何か泉の森のあのアップダウンが好きなんですね。今日もまた泉の森へと足を踏み入れてしまいました。
昨日は心拍数１８０台にまで上がってしまったので、今朝はどうなることやらとビクビクしながら走ってました。結果的には何事も起こらず無事でしたが、毎回ビクビクしながら走るのはいやですね。近い内に大和成和病院へ行って遠藤先生に相談してみようと思ってます。
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'00" 107 96
1周目 8'48" 124 111
2周目 8'34" 132 118
3周目 8'09" 139 129
4周目 8'19" 138 128
5周目 8'14" 141 129
6周目 8'21" 136 128
自宅まで 8'05" 132 121
合計 １２ｋｍ、１時間０７分３０秒（５’３７”/ｋｍ）、
最大心拍数１４１、平均心拍数１２０でした。
案の定４周目あたりでバテ始めました。相当な蒸し暑さでした。でも森から外に出てしまうとまた元気が出てきて、自宅までのラップが今日も一番良かったです。
そして、今日の１２ｋｍを足して今月の月間走行距離が３００ｋｍを越え、３０１ｋｍとなりました。今月はまだ明日と明後日と２日間もあるのでそれぞれ１０ｋｍずつ走って最終的には３２０ｋｍ前後になりそうです。５月から３ヶ月連続での達成なのでとても嬉しいです。
３ヶ月連続で３００ｋｍ以上走っているのに怪我をしないで済んでいるのはやっぱり体幹トレーニングをやっているお陰だと思っています。今後も体幹トレーニングが趣味になるくらいまで頑張ってやっていこうと思っています。
