今朝も夜勤から帰宅後朝８時から筋トレです。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
筋トレが終わるといつもの様に泉の森へ走りに行ってきました。昨日の頭痛は寝不足が原因だったようで、今日はもうすっかり大丈夫です。
夜勤後のランニングではいつもゆっくりペースで、今朝も途中まではキロ６分ちょっとで走っていました。しかし今朝は、周回コース４周目に入ったところで後ろから１人のランナーが追いついて来て私を抜こうかどうしようかと迷っている様でした。何か直ぐ後ろで足音がするとついペースが上がっちゃうんですよね。でキロ５分１０秒くらいまでペースアップすると諦めたようで足音が遠のきました。もうちょっと抑えて、キロ５分４０秒ぐらいなら４周目、５周目と一緒に走れたかもしれませんね。でも今朝は急激なペースアップが出来たので良い練習になりました。
今朝のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大と平均）です。
森まで 9'12" 111 103
1周目 9'16" 130 112
2周目 9'02" 125 114
3周目 8'51" 133 116
4周目 7'57" 151 134
5周目 7'45" 158 145
自宅まで 8'45" 144 133
合計 １０．５ｋｍ、１時間００分５０秒（５’４７”/ｋｍ）、
最大心拍数１５８、平均心拍数１２２でした。
