夜勤から帰宅後、今日もまず筋トレです。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
暑い時は森の中に限ると思っていて、筋トレ後は今日も泉の森で走ってました。自宅からの往復も含め１２ｋｍは走ろうと思い、キロ６分ペースで気分良く走っていました。しかし、途中でキツクなってしまって、自分でもビックリしましたが森の周回は５周で止めて外へ出ざるを得なかったです。あーぁ、やっぱり夜勤の仕事後は疲れが溜まってくるよな～、と思いながら森の外へ出たのでした。すると直ぐに外の方が風もあってとても気持ちが良いことに気が付いたのです。外は走りやすかったです。それが証拠に、森から自宅までの最後のラップが一番良かったです。
今朝のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大と平均）です。
森まで 9'11" 113 105
1周目 9'07" 131 115
2周目 8'55" 134 123
3周目 8'55" 136 124
4周目 8'42" 134 129
自宅まで 8'31" 140 129
8計 １０．５ｋｍ、５３分２１秒（５’５５”/ｋｍ）、
最大心拍数１４０、平均心拍数１２１でした。
森の中では風が木々で遮られて湿気がこもり不快な状態になっていた様です。
こんなことなら今日は初めから外を走れば良かったと思いましたが、時既に遅しです。
こんな時もあるんだなー、と言うことはしっかりと覚えておきましょう。
