昨日は時間が取れずブログのアップができませんでした。それに帰宅後は色々用事が重なってしまって、走る時間もとれなかったんです。ただ、筋トレだけはできました。そして体幹トレーニングの方は昨日からまた４０回２セット出来たのでちょっとホッとしてます。
さてさて、今日はとても寒かったですね。夜勤の仕事が終わって外に出たときにブルッときました。台風の影響でひょっとして大雨かと思っていたのが、大した雨ではなかったのでまだ幸いでした。
今日は夜勤明けで、そして明日と２日間仕事は休みです。帰宅後簡単な食事を取ってから筋トレ行いました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
筋トレ後はランニングです。
今日は雨だったので大和のスポセン体育館内のジョグコースで走ろうと思ったのですが、今日は１７日（日）に続いて高校の北相大会の２日目が大和の陸上競技場であるんです。それで万一駐車場がいっぱいだと困るので大和のスポセンへ行くことは諦めました。長男は今日は走りませんが、陸上部の仲間の応援で朝から大会に行っているんです。
長男の１７日の５０００ｍの結果を報告してませんでしたね。当日は暑さで皆タイムが１分近く悪かったそうです。長男は１６分３０秒前後が目標でしたが、直前に体調を崩したり、当日の暑さもあって１７分２６秒という平凡な結果だったそうです。１７日は暑さで、そして今日は台風の影響で強い北風と雨模様の、天候に恵まれない大会になってしまいましたね。
さて私のことに戻ります。
スポセンの体育館で走れないと言うことは雨の中、外で走ると言うことです。でも昨日も走っていなかったのでどうしても走りたかったんです。で、雨で濡れることは覚悟の上で久々にお地蔵さんコースへ行ってきました。
また同じことを言いますが、今日はホントに寒かったです。ランパンとＴシャツで走ってしまいましたが、ウィンドブレーカーを着てた方が良かったかもしれません。２３度ぐらいしかなくて１０月の気温だったそうですね。急激な気温の変化で体調がおかしくなりそうですよね。土曜日からまた暑くなるそうですから皆さんも充分気をつけましょうね。
今日のラップ（各３ｋｍ）です。今日は心拍計の具合が悪かったようで（ベルトがちょっと緩かった？）心拍数は取れてません。
起点まで 19'02"
1周目 18'06"
2周目 17'57"
自宅まで 19'20"
合計 １２ｋｍ、１時間１４分２５秒（６分１２秒／ｋｍ）
夜勤明けで強い北風と雨の中、１２ｋｍ走れただけでも良かったです。
明日は午前中に伊勢原のお寺に行くのと、午後は歯医者にも行かなければならず、そして出来れば床屋にも行きたいのです。で、頑張って早起きしないと走る時間が取れそうもありません。果たしてどうなることやら。
