今日も筋トレと１２ｋｍ走りました

２人の息子は昨日に続き今日も早朝からそれぞれ等々力と三ツ沢で陸上の大会に行っています。特に長男は朝５時３０分に家を出るとのことで５時前から起き出していました。私は昨夜仕事から帰宅したのが１１時過ぎですからもっとゆっくり寝ていたいのですが、そうすると今日一日息子たちとまったく会話が出来なくなってしまうので、毎度のことですが、結局は私も早朝から起きてしまうのです。今朝は５時１０分に起床してしまいました。長男とはほんの１５分程でそれも陸上の話だけでしたが少しでも出来たので良しとしましょう。２人とも本人の出場種目はなく、ただの応援ですが、ご苦労さんです。また長男は先週金曜日から一週間テスト期間中なのにしっかりと勉強をする時間が取れないようで大変です。まあ好きでやっているんだから頑張るしかないでしょうね。

さて、息子達が家を出て６時半ごろから筋トレしました。今日も走る前に筋トレです。この方が確実に筋トレが出来て良いですね。走った後だと汗がすごい量なのでやる気が失せてしまうんです。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２　

・　背筋　４０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２　

・　腕振り　４０　ｘ　２

・　踏みつけ　４０　ｘ　２

・　ツィスト　４０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

そして朝７時２０分から泉の森へ。ところが、森へ向かっている途中で家のカギを持っていないことに気付き一旦森に着いてから家に戻りました。家内は９時前に出かけるそうなのでカギを持っていないと家に入れなくなってしまいます。危ないところでした。

今朝は森まで２往復と園内４周でした。曇っていたし、昨日よりも更に涼しく走りやすかったですね。水分補給もしなくて済みました。今日のラップ（各１，５ｋｍ）と心拍数（最大と平均）です。

森まで     8'45"   111    99
自宅まで 8'16"   120  114
森まで     8'16"   121  116
  1周目    8'25"   135  119
  2周目    8'10"   137  125
  3周目    8'12"   139  129
  4周目    7'58"   146  133
自宅まで 8'10"   146  133

合計　１２ｋｍ、１時間０６分１３秒（５’３１”/ｋｍ）、最大心拍数１４６、平均心拍数１２１でした。