夜勤から帰宅後８時から筋トレしました。ランの後だと汗びっしょり状態になってしまい筋トレをする気にならないので、筋トレは走る前にやるっきゃないのです。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ３０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
今日もスクワット以外はまだ３０回２セットです。明日からは頑張ってまた４０回を２セットにしたいのですが・・・どうなりますやら。
筋トレ後朝８時半より走り始めました。夜勤後のランはゆっくりペースに限ります。ただでさえ外は暑くてきついですからね。
でも今朝は思ったより身体が動きました。昨日より速いキロ５分５５秒で走れたのはちょっとびっくりでした。昨日の昼間は殆ど寝れずに熟睡できたのは２時間弱だったと思います。で、仕事中は欠伸の連発でした。なので、今朝はたらたらでも良いから取り合えず走ろう！と思って泉の森へ行ったのです。今朝のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'23" 116 109
1周目 9'07" 159 123
2周目 9'00" 183 138
3周目 9'02" 140 125
4周目 8'57" 139 127
5周目 8'48" 139 128
6周目 8'31" 145 128
自宅まで 8'24" 146 133
合計 １２ｋｍ、１時間１１分１１秒（５’５５”/ｋｍ）、最大心拍数１８３、平均心拍数１３８でした。
予想外に気持ち良く走れたのですが、心拍数はかなり高めでしたね。１８３と言うのは誤作動かもしれませんし、本当の値だったのかもしれません。それにしてもちょっと高過ぎですよね。やっぱり夜勤後というのと、暑さの影響なんでしょうね。無理は禁物なので明日はもっとゆっくりペースにしようと思います。
