夜勤から帰宅後軽く朝食を摂った後に筋トレです。筋トレはやっぱり走る前にした方が確実ですね。走った後では大量の汗とそして疲れでやる気が失せてしまいます。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
そしてその後８時半から泉の森へ行ってきました。
しかし、昨日の疲れか？寝不足か？ふくらはぎにちょっと張りがあるのと頭痛もちょっとあって、あんまり走りたいという状況ではありませんでした。でも夜勤後は身体を動かさないと昼間良く寝ることが出来ないのでそれが理由で走ってる部分もあるのです。
で、今朝はあくまでもゆっくりジョグで９ｋｍだけ走りました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'34" 113 103
1周目 9'50" 120 112
2周目 9'45" 120 112
3周目 9'34" 128 111
4周目 9'38" 128 122
自宅まで 9'20" 116 115
合計 ９ｋｍ、５７分４１秒（６’２４”/ｋｍ）、最大心拍数１２８、平均心拍数１１３。
自宅までの心拍数が最大１１６、平均１１５なんですが、最大と平均がこんな差のない走りは初めてです。なんか怪しいです。まあどうでも良いですけどね。
後は酒飲んで寝るだけです。
