やっと走れましたが・・

左足ふくらはぎの違和感が出てから１０日目の今日、やっとその違和感が取れました。この間違和感を抱えたまま何度か走っていたのですが、悪化する可能性があるのでここ１週間はずっと我慢の日々だったんです。

去年１０月に右足ふくらはぎに肉離れを起こし、今回は左足ふくらはぎでした。過去にふくらはぎを痛めたと言う経験はなく今回が初めてだと思います。ふくらはぎに疲労が溜まっているのか、ふくらはぎの筋力低下、柔軟性の低下などが考えられます。経年劣化、加齢によるものなんでしょうかね？取り敢えず対策として下記３種類のふくらはぎの筋トレを明日のトレーンングから追加で行うことにしました。「ふくらはぎの筋トレ５選」というページを見つけ読んでみた処、現状の私にはその内の３種類が良い様に思った次第です。

1.スタンディングカーフレイズ

2.アンクルホップ

3.ジャンプスクワット

さて、午後からトレーンング行いました。開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後１週間振りにお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

午後１時の天気は晴れ、気温２０度、湿度５２％、南の風５ｍで向かい風になった時は結構キツカッタです。ウエアはハーフパンツに薄手の長袖と半袖Tシャツの重ね着、帽子でしたが半袖Tシャツだけでも大丈夫の陽気でした。

今日は１週間振りということとふくらはぎの様子を見ながらゆっくり走ろうと決めたのでペースは７分台/ｋｍを目安でした。

今日のデータです。距離１０ｋｍ、平均ペース７分１６秒/ｋｍ、平均心拍数１１８ｂｐｍでした。

走り終わって足のふくらはぎに痛みなどはありませんが、ふくらはぎも含めて両脚に疲労感があります。１週間ぶりのランニングにしても今までない様な足の疲れ具合です。接骨院でマッサージを受けるのも良いかもしれませんね。明日午前中に近所の接骨院へ行ってみようと思います。そして明日の午後は走らずにジムへ行ってスイムの予定です。

3月の距離合計 ラン49.0km、スイム5.5km、バイク143.0km
体幹トレーニング 15日、飲酒日1日

2024年1-2月の距離合計 ラン166.0km、スイム7.5km、バイク486.0km
体幹トレーニング 46日、飲酒日1日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km