午前中予定していた30km走は一緒に走る予定だった友人の都合で中止となりました。ただ午後から西小SOSの子供達との練習会があったので結果的には良かったかもしれません。30km走の後、午後から子供達との練習会はちょっとキツカったかもしれません。
子供達とは
アップ 1300m
ビルドアップで 1200m
TT 400m
ジョグ 300m
階段登り
ダウン 600m
年内にもう一回スポセンで子供達との練習会ができると良いのですが。
朝７時３０分より泉の森へ
各1.5km タイム 心拍数max ave
起点まで 9'19"3 109 99
1周目 9'31"7 122 100
2周目 8'39"9 126 101
3周目 8'43"5 113 99
4周目 8'29"2 133 124
5周目 7'38"3 172 129
6周目 7'49"5 172 150
自宅まで 8'54"7 145 127
TOTAL 12km 1時間09分06秒 心拍数max172 ave116
５、６周目で周回7分40秒前後までペースを上げたら心拍数も172まで上がってしまいました。普段なら142～144前後のペースだったのに時々心拍数に異常が見られます。今までは心拍計の誤作動かとも思っていましたが、今日は自分でも心拍数が上昇している感覚がありました。ペースを落とせば落ち着きましたが、やっぱり成和病院で診てもらった方がいいかな～？もう少し様子を見るかな～？
夜勤から帰宅後、朝９時から西小SOSの子供達との練習会です。
小学校も泉の森も雨上がりの後は滑りやすく危険なため、今日は引地台公園で練習をしてきました。天候やグランド状況によって練習場所を替えられるのはとても良いことです。
公園内を使ってジョグやビルドアップ走など短時間ですが子供達にはちょっときつかったかな？
１月１０日の駅伝に向けてもっと時間を取って練習をしたいのですが、子供達は皆他のスポーツ（水泳、テニス、体操、ハンドボール等）をスクールに通ったりクラブでプレイしてもいます。なので、あまり疲労が溜まるほどの練習はできません。またインフルエンザで練習に来れない子もいます。そして私の都合もあってなかなか思うようには行きませんが、何とか当日は皆ベストの走りが出来るよう練習を続けたいと思っています。
今週は火曜日から仕事のシフトは夜勤です。しかし、昨日・一昨日と夜勤明けのランニングをしていません。今朝は寒く、しかも雨です。でもそんなことを理由に今日も走らないと３日連続でのノーランデーとなってしまいます。睡眠不足でもありますが、こんな状況下でも結局は走ってしまう自分がいます。寒くたって、雨が降っていたって、そして眠くたって走ってしまえば気持ちが良くなるのです。
昨日・一昨日と走らなかったせいか膝などの身体の痛みもありません。いい感じで走れそうです。雨なので泉の森はすべって転びそうなので久々にお地蔵さんコースへ行ってみました。
自宅からお地蔵さんコース２周
各3km タイム max ave
起点まで 17'27"7 123 103
1周目 15'34"5 138 123
2周目 15'20"5 145 129
自宅まで 15'30"7 143 128
total 12km 1時間03分53秒 5分19秒/km 心拍数max145 ave120
長男は結局膝下の筋肉が伸びたための痛みだったそうで、接骨院の先生から２－３日の休養を取るよう言われたそうです。まあ学校もインフルエンザで休みなことだし、その間の宿題が沢山あるそうなので、この際自宅でしっかり勉強をしていただきましょう。
と言うことで今朝も１人で泉の森へ行ってきました。
各1.5km タイム 心拍数max ave
起点まで 8'36"2 118 100
1周目 8'16"0 137 122
2周目 8'09"0 138 130
3周目 7'53"4 141 129
4周目 7'34"0 149 135
5周目 7'24"6 142 132
6周目 7'09"6 150 143
7周目 7'51"0 148 137
8周目 8'14"0 137 130
自宅まで 8'39"6 130 119
TOTAL 15km 1時間19分47秒 心拍数max.150 ave.128
今朝は昨日よりも身体が動いてくれました。とても気持ちが良かったです。
