残念でした

インフルエンザのために学級閉鎖になって、今日と明日の自宅待機をいいことに私と一緒に朝錬をしようとしていた中学生の長男ですが、昨日の朝と夕方の２回の練習で２０ｋｍ以上を走ったために膝に多少の違和感があるとのこと。無理をさせる訳にもいかず、今日予定していた久々の親子ランは残念ながら中止となりました。

ということで、今朝は私１人で泉の森へ行きました。私も多少の疲労感があって、ゆっくりジョグです。

各1.5km   タイム　心拍数max  ave
起点まで  8'38"0           114     89
1周目      8'50"5           128   115
2周目      8'21"8           130   121
3周目      8'09"7           139   128
4周目      8'05"8           139   133
5周目      8'03"5           136   126
6周目      8'08"5           132   122
7周目      7'54"8           136   129
8周目      8'05"7           129   124
自宅まで  8'14"0           129   116

TOTAL 15km  1時間22分32秒 心拍数max.139 ave.120

泉の森の１周が1,450mしかないそうなので、今日から50m余分に走ることにしました。25mの折り返しをプラスしたのでちょっと走りづらくなりましたが、その折り返しを利用して１周ごとに周回の向きを変え（時計周りと反時計回り）て走ってみました。今後はこの走り方にしていこうと思います。

明日は長男と一緒に走れると良いのですが。

通勤ラン

今日まで仕事は前段（AM7:00～PM3:45）です。そして今日は通勤ラン（片道7km）をしました。

朝４時１５分起床。朝食後５時１０分に家をスタートです。空は晴れて満天の星（なら良いのですが・・・）。月もくっきり・はっきりと見えます。そうです、毎度のことですがまだ外は真っ暗です。でもまださほどの寒さではありませんので、下はタイツ、上は長袖の上に薄手のウィンドブレーカーそして手袋という服装でまだ大丈夫です。

往路は極力ゆっくりジョグを心がけ、6分/km程度で走り出しました。夏場は走っている途中で夜が明けるのですが、今朝は会社に到着してもまだ夜明け前でした。そして、今朝は車の数も多くなく、道路の横断もし放題で会社までノンストップで走ることが出来ました。40分57秒。最大心拍数131、平均心拍数115。

復路は夕方４時に会社をスタート。朝よりも少しペースを上げた走りで37分33秒で自宅に到着。帰りはまだ明るい内に自宅に到着することができました。最大心拍数147、平均心拍数128。

年内にもう一回通勤ランをする機会がありそうです。

日没後の走りはスピード感がイマイチです

今日は帰宅が早かったし、そして昨日一日休養を取ったことでもうどこも痛みはありません。なので夕方５時前よりお地蔵さんコースへ。
このお地蔵さんコースですが、周回コースの距離はどうも３ｋｍはないようなので、今日から一部コースをプラスしました。今日からは間違いなく３ｋｍです。赤線が今日からのコースで、以前は一部青線で表示のショートカットのコースです。クリックすると大きくなります。ホームピックや草柳小がありますので、近くにお住まいの方は場所が分りますよね。一度走ってみてください。アップダウンがあって私は結構気に入っています。

各3km     タイム 心拍数max  ave
起点まで 16'45"1       137    120
1周目      15'12"5      143    126
2周目      14'39"4      153    137
自宅まで 15'17"8      178    150

距離12 km  1時間1分54秒

5分9秒/km

周回コースに入ってから良いペースだったのでその感覚を維持していたのですが、やはり暗くなってからのランはスピード感がイマイチしっくりきません。思ったよりスピードがでていたようです。そしてラスト３ｋｍでは心拍数が最大１７８まで上がってしまいました。特に不整脈はでていないと思われますので問題はないと思います。

ところで、長男の通っている中学校ですが、クラスで新型インフルエンザにかかっている人が５人、風邪の症状で休んでいる人が４人いるとのことで今秋から２度目の学級閉鎖になってしまいました。明日土曜日から来週火曜日までだそうです。

月曜日は私の仕事が休みだし、火曜日は夜勤なので午前中は時間が取れます。なので、来週の月・火は長男と朝練をする約束を取り付けました。引地台公園と泉の森でそれぞれ一日ずつ、それぞれ４分３０秒／ｋｍ程度のペースで１０ｋｍを引っ張ってもらうことになりました。とても楽しみです。

２１ｋｍ ＬＳＤ

今日は仕事が休みなのですが、朝から左足甲にほんの少し痛みがあったのでゆっくりジョグだけにしました。
自宅から泉の森までの往復と森の中１２周を走りました。
多いパターンとして、この手の痛みは走っていると痛みがなくなってしまいます。そして帰宅後ジワジワと痛みが出てくるのです。
明日と明後日は仕事の都合で走れませんのでその間に足の痛みが治まってくれればいいのですが・・・

２１ｋｍ　１時間５５分３８秒（５分３０秒／ｋｍ）　８分～８分３０秒／周

最大心拍数１３８、平均心拍数１１５

泉の森の新たなコース

今朝は体調が良く、昨日までのあっちこっちの痛みも殆ど感じないのでいつもよりスピードを上げた走りをしようと泉の森へ。

各1.5       タイム　心拍数max  ave
起点まで  7'56"4           191     87
1周目      8'04"7           137   115
2周目      7'40"1           139   126
3周目      7'23"9           215   163
4周目      6'58"0           201   173
5周目      7'02"3           194   159
6周目      6'54"0           145   138
7周目      6'49"7           146   139
8周目      6'53"2           143   138
自宅まで  9'31"1           207   115

距離 TOTAL　15 km  1時間15分13秒 (5分/km )

心拍数ですが、３周目から５周目の最高心拍数は高すぎで、これらはたぶん誤作動の数値だと考えます。６～８周目の数値が妥当でしょう。最後自宅までのダウンでゆっくり走った時の最高心拍数も妙ですよね。あるいは久し振りにスピードを上げて走ったので不整脈のたぐいで本当の心拍数だったのかもしれませんが・・・

明日も同じような走りをして確認してみます。

それと、今朝は１周ごとに森の中を時計周りと反時計回りというふうに逆向きに走ってみました。お陰で結構新鮮な感じで走れてよかったです。アップダウンの感じが走る向きによってちがいますので良い練習になります。新たに１周３ｋｍのコースができた感じです。