２４ｋｍ気持ち良く走れました

当初の予定では、今日は友人達と江ノ島までの３０ｋｍＬＳＤを行う予定でしたが友人の都合が悪くなり、３０ｋｍＬＳＤは来週の日曜日に延期になりました。

今日はその代わりとして泉の森での２時間走でした。朝５時５０分に我家を出て、泉の森を１４周（園名石前経由の１．５ｋｍコース）し、合計２４ｋｍを２時間１２分１０秒（５分３０秒/ｋｍ）でした。最大心拍数１４３、平均心拍数１１９。ランパンとＴシャツで走ったのですが、暫らくは寒くてタイツを履き長袖の方が良かったかななんぞと思いながらの走りでした。でも３ｋｍほど走った後は丁度良い感じになってきました。そして今日は途中でお腹がすくだろうと両手にアミノバイタルゼリー（マルチエネルギー）２ヶを持って走ったのです。１ヶ１８０ｇなので全く気にならずに済みました。というか、この程度のウエイトを持った方が腕振りが安定したような気がしています。フルマラソンの時も初めからこの手のゼリーを両手に持って走ろうかとも思っています。

そしてここに来て気温が下がってくれているので夏の暑さの中を走っている時よりも断然にペースが上がってくれます。今日は泉の森の２周目から１２周目までの１１周、１６．５ｋｍを８６分２０秒（５分１４秒/ｋｍ）で走ることが出来ました。その間の最大心拍数１４３、平均心拍数１２５でしたからまだまだ余裕です。

来月は３日に江ノ島までの３０ｋｍＬＳＤと月末にも泉の森での３０ｋｍ走をするつもりです。

涼しくなっていいペースです。

今日は休日出勤になってしまい早朝から仕事でした。でも夕方４時前には帰宅できたので帰宅後直ぐ泉の森に走りに行ってきました。

泉の森は昨日から今朝までの雨で一箇所だけ水溜りができていましたが、何とか周回を重ねることができました。森の中はもうすっかり涼しくなっていてペースも自然と上がってしまいます。今日も園名石前経由の１周１．５ｋｍのコースでしたが、４周目にはここ最近では最速の６分５０秒がでました。ただ上り坂での最高心拍数が１６０を超えてしまったので５周目はペースを落とすことにしました。そして帰宅後は筋トレをするので森の中は５周で終了です。

今日は泉の森までの往復と森の中５周で合計１０．５ｋｍ、５３分６秒（５’０３”/ｋｍ）、最大心拍数１６３、平均心拍数１３４。

森まで　　8'07"6    119-102
1周目      7'56"0    144-127
2周目      7'33"0    151-140
3周目      7'02"5    163-147
4周目      6'50"8    158-150
5周目      8'29"9    155-135
自宅まで 7'07"1    141-135

帰宅後は筋トレです。今日のメニューは：

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　３０　ｘ　２　

・　腹筋　３０　ｘ　２（体幹エクササイズのものではなく、普通の腹筋）

・　背筋　３０　ｘ　２（　同　）

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

筋トレもだいぶ良い感じで続けられています。

４日連続の筋トレ

今日、世間一般はお休みですが、私が勤めている工場は稼動しています。今日も早朝から出勤です。でも夕方４時半には帰宅できたので筋トレをすることができました。

今日で４日連続の筋トレです。こんなことは初めてです。筋トレを行うことがなかなか習慣にならず困っていたのに、何故連続４日も出来たのでしょうか？今年５月からボチボチと始めた筋トレですが、実はここに来てお腹の筋肉が見た目にも絞まってきたのが分かるようになったからなのです。約４ヶ月半が経ちますが、やっと成果がでてきたようです。成果が出てくるとこれが結構励みになって、よし！もっと頑張るぞ！と気分も乗ってきます。この調子で筋トレが続けられるようになれば良いのですが。

さて今日のメニューは：

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　３０　ｘ　２　

・　腹筋　３０　ｘ　２（体幹エクササイズのものではなく、普通の腹筋）

・　背筋　３０　ｘ　２（　同　）

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

セット数は今のところ２セットですが、次回からは出来るものから３セットを行うようにしようと考えています。

通勤ラン ＆ 筋トレ

今日は通勤ランです。朝４時５５分に家をスタートしました。スタートしてから右膝の違和感を感じたので無理はせずにスローペースで行こうと決めました。本当にゆっくりな走りでしたが、今朝は湿度が高たったようで会社に到着した時には大量の汗でした。往路7km 45分46秒(06'32/km)、最大心拍数１２２、平均心拍数９７でした。

会社に到着してからはすぐにロッカー室へ。昨日の出勤時に車で運んでおいた下着や靴下に着替えます。今朝もすぐに着替えようとロッカーに置いていたビニール袋を開けてびっくりです。汗を拭くためのタオルが入っていませんでした。ワォー！どうしよう・・・・！思いついたのは社員食堂にある大型のクーラーを点けてクーラーで体の汗を取るこのしかないな、ということでした。すぐに食堂へ行き、クーラーのスイッチを入れました。そして冷たい風にあたること１０分。ホッ！汗が引いてくれました。

私は時々この手のドジを踏むんです・・・

帰りは夕方６時１０分に会社をスタート。出だしはゆっくりでしたが、右膝の違和感は感じなかったので徐々にペースを上げることができました。復路7km   38分30秒、(05'30 /km) 最大心拍数１４２、平均心拍数１２３でした。

帰宅後はすぐに筋トレです。

今日のメニューは体幹トレーニングのみです。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　３０　ｘ　２　

・　腹筋　２０　ｘ　２（体幹エクササイズのものではなく、普通の腹筋）

・　背筋　３０　ｘ　２（　同　）

明日は筋トレだけを予定。果たしてできるのでしょうか？

今日は暑かったですね

今日は残業をせず帰ってきたので夕方５時から筋トレをすることができました。

メニューは：

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　３０　ｘ　２　

・　腹筋　３０　ｘ　２（体幹エクササイズのものではなく、普通の腹筋）

・　背筋　３０　ｘ　２（　同　）

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

今日は３５分前後でしたが暑かったせいかすごい汗の量でした。

明日は朝４時半起床で久し振りに通勤ランを予定しています。