久々の筋トレでした

今日と明日は仕事が休みです。今日午前中は家の用事で忙しく走れませんでしたが、夕方４時からは何とか時間が取れましたので、腰を痛めてからしばらくやっていなかった筋トレを久々にやりました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

７月５日以来の筋トレでした。せっかく４０回を２セットできていたのに暫らくやっていなかったので今日は３０回に逆戻りです。明日からはまた頑張ってやろうと思います。

筋トレ後は泉の森へ行ってきました。
やっぱり森の中は涼しいですね。気持ち良く１２ｋｍ走れました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで     8'51"   110  101
1周目      8'55"   123  112
2周目      8'40"   130  119
3周目      8'35"   132  121
4周目      8'25"   136  124
5周目      8'21"   133  124
6周目      8'07"   142  127
自宅まで 8'27"   141  128

合計　１２ｋｍ、１時間０８分２０秒（５’４１”/ｋｍ）、最大心拍数１４２、平均心拍数１１９でした。

明日は早く起きれれば早朝ランでゆっくりと２０ｋｍ程度は走ろうと考えています。

今日も大和の陸上競技場

昨日に続き今日も仕事帰りに大和陸上競技場で走ってきました。

昨日は普段より速めのペース走だったので、今日は抑え気味で走りました。でも今日は私の友人が競技場で走っていて、彼はキロ４分ちょっとのペースだったので、ラスト１ｋｍだけは彼について走りました。昨日もそうでしたが、やっぱり競技場では皆速いペースで走っているので彼らを利用してペースを上げた走りが出来ます。今後もたまには競技場に来てキロ４分台の走りをして行こうと思いました。

今日のラップと心拍数（最大、平均）です。

5,5km     29'07"   147  133
1km          5'17"   146  142
1km          5'20"   142  135   
1km          5'11"   143  135
1km          5'02"   145  140
1km          4'11"   167  157   

計　１０．５ｋｍ、５４分０８秒（５’０９”／ｋｍ）、最大心拍数１６７、平均心拍数１４０

競技場で走っていれば自分より速いペースの人を見つけることは可能です。そしてその人について行くことは何ら問題はないので、皆さんも是非陸上競技場で走ることをお勧めします。

ラスト１ｋｍは４’１１”で走ることができ、そしてまだまだ余裕がありましたので、１ｋｍだけなら４分を切る日もそう遠くないかもしれませんね。

陸上競技場での練習

今日は仕事が遅くなってしまい、帰宅途中に大和のスポーツセンターの陸上競技場に寄ることにしました。夕方６時３０分に到着。この時間から走るとなると、泉の森では真っ暗になってしまいます。こんな時は照明がある陸上競技場が良いですね。そして６時を回っていると高校生達も帰る支度をしていて残っているのは一般の人たち１０名程でしょうか、こんなに空いているととても楽にゆったり気分で走れます。

ストレッチを簡単に済ませ、直ぐに走り始めました。陸上競技場ではゆっくり走ろうと思っていてもどうしてもペースが速くなってしまいます。周りの人たちが速いせいなのですが、ついつられちゃうんですよね。で、ゆっくりゆっくりと思っていたのですが、入りの１ｋｍはやっぱり速くて５分１９秒でした。そしてこの後少しすると後ろから１人の若い女性が私を抜いて行きました。２０代半ばでしょうか？キロ５分をちょっと切るぐらいのペースと思い、丁度良いので付いていくことに。

こういう事があるから陸上競技場での練習は良いんですよね。ぴったり付くのは悪いので５ｍぐらいの距離を取って付いて行きました。次の１ｋｍは４分４９秒でした。その後彼女が走り終わる５ｋｍまではキロ４分４０秒のペースで一緒に走ることができました。１人での練習ではなかなかこんなペースでは走れません。とても助かりました。そして１人になった後もこのペースを維持できてラストはちょっとペースを上げることも出来ました。合計９ｋｍ、その後ダウンで１ｋｍ走り今日の練習を終えました。

ラップと心拍数（最大、平均）です。

1km   5'19"   140  123
1km   4'49"   153  147
1km   4'39"   154  151   
1km   4'40"   154  152
1km   4'40"   156  154
1km   4'40"   157  147   
1km   4'40"   156  147
1km   4'43"   155  150
1km   4'31"   161  155

計　９ｋｍ、４２分４１秒（４’４４”／ｋｍ）、最大心拍数１６１、平均心拍数１４４

ダウンで　1km   7'53"   160  128

合計１０ｋｍでした。

今日はとても良い練習ができて満足です。帰宅後のお酒がとても美味かったです。

身長で長男に抜かれました！

昨日の話ですが、仕事から帰宅後夕方から家族４人で買い物へ出かけました。その際に長男と並んで歩いていると、後ろにいた家内が「あら、お父さん背の高さ抜かれてるわよ！」と言ってきました。長男の肩と比べたらほんのちょっとですが、長男の肩の方が高かったのです。春休みまでは私の方がほんの少し高かったのですが、今では隣にいる長男の方が目線も上だったのです。ついに長男に抜かれる日がやってきました。でも子供に身長で抜かれるのは嬉しいことですよね。

さてここからは今日の話です。

仕事から帰宅後夕方４時半から泉の森へ。
森の中は外よりは涼しくてホント良いですね。
昨日走らなかったからか身体が軽くペースも上がりました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大と平均）です。

森まで      9'04"   124    97
  1周目    8'22"   142  127
  2周目    8'00"   151  139
  3周目    7'48"   156  146   
  4周目    7'56"   153  143
  5周目    7'42"   157  147
  6周目    7'39"   162  152   
自宅まで  8'19"   158  145

合計　１２ｋｍ、１時間０４分５０秒（５’２４”／ｋｍ）、最大心拍数１６２、平均心拍数１３６でした。

明日も暑いでしょうから、やっぱり夕方に泉の森で走るのが無難でしょうね。

風がないとつらいです

夜中３時過ぎ？結構揺れましたね。しっかりと目が醒めてしまいました。で、２度寝になってしまって、朝気が付いたらもう６時半でした。早朝ランを予定してましたが、結局今朝は８時１０分から泉の森へ行ってきました。

昨日と同じで、森までの往復と園内８周でしたが、ちょっと気合を入れて昨日よりはキロ１分ほど速いペースで走ることができました。腰の具合はまだ完治ではありませんが、大分良くなっています。走っている間は痛みまったくありません。良かったです。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで      9'30"   105    95
  1周目    9'06"   128  109
  2周目    8'36"   136  121
  3周目    8'20"   143  133   
  4周目    8'23"   142  132
  5周目    8'31"   142  134
  6周目    8'24"   147  136   
  7周目    8'39"   147  135
  8周目    8'22"   147  134
自宅まで  9'24"   135  121

合計　１５ｋｍ、１時間２７分１５秒（５’４９”／ｋｍ）、最大心拍数１４７、平均心拍数１２４でした。

今日もまた蒸し暑かったですね。今朝は風がまったくなかったです。ただでさえ汗かきな私は走り終わるともうランパンもＴシャツも汗でびっしょびしょです。
これからもっと暑くなるんですよね。何か練習方法考えていかないとくたばりますね。

梅雨が明けたら今度は引地台公園で走るようにして、帰りに同じ公園内にあるプールで少しでも泳ぐようにしようかとも考えています。そうすれば少しはさっぱりできるでしょう。仕事が休みの木金だけでも良いですよね。土日のプールは子供たちでとても混んでいますからね。

昼食後は家内が散歩に行きたがっていたので、車で泉の森に行って、そこからふれあいの森へと約１時間散歩してきました。

泉の森のしらかしの池周辺で見かけたトンボです。

オオシオカラトンボ（♂）

コシアキトンボ