すごい雨でした

今日は大和のスポーツセンター内の体育館でジョグでもしようと考えていたのですが、今日はスポセンがお休みでした。隔週の月曜日が閉館日ですが、昨日は祭日で開館していたので、その振り替えで今日がお休みだったんです。

で止むを得ず今朝も朝８時から泉の森へ。

走り出した時はまだ雨が降っていませんでしたが、森に着くとパラパラと落ちてきました。周回を重ねるにつれて時折ほんの一瞬ですが、シャワーの様な雨が降ってきます。そして４周目に入ったところでバケツをひっくり返したような雨が！

今日も森内の周回コースを６周してから帰ろうと思っていたのですが、とんでもない状況でした。森の坂では滝の様に雨が流れてきて、これでは走るどころではありません。サッサと帰った方が無難でしょ、と言う結論に達するのに３０秒と掛かりませんでした。今日のラップと心拍数です。

森まで       9'39"   113  102
1周目        9'28"   127  113
2周目        9'44"   130  119
3周目        9'45"   130  119
4周目        9'44"   132  120
自宅まで   9'52"   131  115

合計　９ｋｍ、５８分１２秒（６’２８”/ｋｍ）、最大心拍数１３２、平均心拍数１１４でした。

明日もまた雨なら、明日こそスポセンの体育館でジョグしかないでしょうね。

おめでとう！なでしこジャパン

夜勤の仕事でしたので、生で応援できませんでした。１０時からの再放送でその勇姿をたっぷりと堪能しました。すごいですね！やりましたね！久々の感動でしたね。勝利をあきらめない、あの粘りとファイトを私たち日本人皆が見習いたいと思います。

さて、帰宅後朝７時５０分から泉の森へ行ってきました。昨日はキロ６分をちょっと切るペースで走ったところ、最大心拍数１８３が記録されていて、びっくりしました。夜勤明けの運動ですから注意が必要です。なので今日は極力ペースを上げない走りを意識しました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで       9'41"   110  104
1周目        9'49"   129  113
2周目        9'36"   131  117
3周目        9'30"   133  120
4周目        9'11"   135  122
5周目        9'20"   132  122
6周目        9'18"   132  120
自宅まで  10'21"   130  114

合計　１２ｋｍ、１時間１６分４６秒（６’２３”/ｋｍ）、最大心拍数１３５、平均心拍数１１６でした。

台風６号の影響でしょうか？今朝は比較的涼しかったですね。お陰で心拍数も１３５止りで良かったです。明日、明後日は雨なんでしょうね。雨なら大和スポーツセンターの体育館内のジョギングコースを利用しようと考えています。

筋トレ＆ラン

夜勤から帰宅後８時から筋トレしました。ランの後だと汗びっしょり状態になってしまい筋トレをする気にならないので、筋トレは走る前にやるっきゃないのです。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

今日もスクワット以外はまだ３０回２セットです。明日からは頑張ってまた４０回を２セットにしたいのですが・・・どうなりますやら。

筋トレ後朝８時半より走り始めました。夜勤後のランはゆっくりペースに限ります。ただでさえ外は暑くてきついですからね。

でも今朝は思ったより身体が動きました。昨日より速いキロ５分５５秒で走れたのはちょっとびっくりでした。昨日の昼間は殆ど寝れずに熟睡できたのは２時間弱だったと思います。で、仕事中は欠伸の連発でした。なので、今朝はたらたらでも良いから取り合えず走ろう！と思って泉の森へ行ったのです。今朝のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで       9'23"   116  109
1周目        9'07"   159  123
2周目        9'00"   183  138
3周目        9'02"   140  125
4周目        8'57"   139  127
5周目        8'48"   139  128
6周目        8'31"   145  128
自宅まで   8'24"   146  133

合計　１２ｋｍ、１時間１１分１１秒（５’５５”/ｋｍ）、最大心拍数１８３、平均心拍数１３８でした。

予想外に気持ち良く走れたのですが、心拍数はかなり高めでしたね。１８３と言うのは誤作動かもしれませんし、本当の値だったのかもしれません。それにしてもちょっと高過ぎですよね。やっぱり夜勤後というのと、暑さの影響なんでしょうね。無理は禁物なので明日はもっとゆっくりペースにしようと思います。

いやはや、とにかく暑いです

仕事は今日から夜勤です。朝は用事があって走れませんでしたが、昼前１１時から何とか時間が取れました。暑い最中ですが泉の森へ行ってきました。腰の痛みはもう殆どありません。完治といって良いでしょう。

キロ６分ちょっとのゆっくりペースで森の中では何とかなりましたが、森までの往復が暑くてきつかったです。今日はこの時間しかなかったのでしょうがないですが、出来れば昼間のこんな時間帯には走らない方が無難ですよね。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで       9'18"   111  103
1周目        9'25"   127  110
2周目        9'14"   136  119
3周目        9'07"   143  122
4周目        8'56"   143  126
5周目        9'17"   132  121
6周目        9'23"   132  120
自宅まで   9'57"   137  117

合計　１２ｋｍ、１時間１４分３７秒（６’１３”/ｋｍ）、最大心拍数１４３、平均心拍数１１７でした。

明日は長男が北相の大会で５．０００ｍに参加します。会場は大和の陸上競技場なので夜勤から帰宅後に応援に行こうと思っていたのですが、長男は高校に入ってから練習量が急増したため疲労が抜けず体調が万全ではないそうです。ここ数日は帰宅途中に接骨院通いでマッサージをしてもらっています。そんな体調だし気温も高いし良い記録もでないだろうからという事で、応援には来て欲しくないとのこと。とても残念ですが、結果を聞くだけとなりそうです。

バテバテでした

朝もっと早く起きる予定でしたが、目が醒めたらもう５時過ぎてました。でもまあ６時からなら走れるだろうと思い、パンを焼いて食べていたんです。すると家内も起きて来て、何を言うのかと思ったら、「昨晩頼んでおいた子供たちの汚れたＴシャツがまだ洗ってないわよ。」とのこと。

そうでした、子供たちが部活で着ていたＴシャツやら靴下が、どうしたらこんなに汚れるの？と思うくらい茶色く変色していて、洗濯機で洗ったぐらいではその汚れは落ちそうにありません。手でゴシゴシと洗わないと落ちない汚れです。で、その手洗いの作業は私の仕事になっていたんです。昨晩はキレイさっぱりと忘れていました。パンを食べ終わると直ぐにそのＴシャツや靴下の洗濯です。泥汚れ専用の洗剤も用意してあるのです。

朝から余計な仕事をしてしまったので、走りに行けたのは６時３０分からでした。外はもう結構な気温になっています。日向はマジ暑いです。なので、当然のことながら行き先は泉の森です。

泉の森の園内の様子は以前もブログで紹介したことがありましたが、今日は最初からゆっくりジョグのつもりでいたので、デジカメを持って走りに行きました。そしていつもの１．５ｋｍコースの様子を撮影してきました。今日はとりあえず何枚かアップします。木々が作ってくれている木陰の中、風も時折流れてきて夏場はホントに助かっています。外の気温とは４～５度違うのではと感じているのです。

↓　ここはダラダラと下り坂で一番走りやすいところです。

↓　売店先の階段。２４６号線のバイパスの下になります。

↓　階段を上って坂を下ったところ。比較的平坦な場所です。

 

↓　園内西側にある上り坂。結構キツイ坂です。　

 

後日公園内周回コースの紹介として写真をまとめてアップしますね。

さて、当初今朝は２０ｋｍ程度走るつもりでしたが、森の中とはいえさすがの暑さのせいでしょうか、周回コース７周目あたりでバテてきました。水分補給は普段より多目に取っていたのですが、ちょっと疲れが溜まっていたのかもしれません。で、熱中症になってからでは遅いし、無理は禁物なので９周して帰宅することに。今朝のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで       8'55"   107    99
1周目        9'06"   124  104
2周目        9'06"   123  107
3周目        9'04"   127  111
4周目        8'50"   127  114
5周目        9'12"   128  116
6周目        9'09"   127  115
7周目        9'25"   127  115
8周目        9'26"   125  114
9周目        9'37"   126  114
自宅まで  10'38"   125  107

合計　１６．５ｋｍ、１時間４２分２８秒（６’１２”/ｋｍ）、最大心拍数１２８、平均心拍数１１０でした。

夕方筋トレしました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

今日もスクワット以外はまだ３０回２セットでした。