朝練、ん？心拍数が・・・

日曜日の今朝は４時起床のつもりで目覚ましセットしておいたのですが、エアコンの切れた後の蒸し暑さと寝苦しさで３時過ぎには目が醒めていました。この夏はほぼ毎日３時台に起きていますから自然と目が醒めてしまったのかもしれませんが。

布団の中でボーッとしているのは出来ないので結局３時２０分には起きてしまいました。

冷たいお茶飲みながら、今日は２０ｋｍ走ろうか、あるいは１２ｋｍで止めておこうかとか色々考えながら４時過ぎにいつものお地蔵さんコースへ向けて外に出ました。

４時の天気は晴れ、気温２７度、湿度７０％で何となく涼しげですがやっぱり蒸し暑い、という感じです。

 

昨日のマラソン講習会でのフォームのチェックを思い出し、走り出しでの動作、そして特に腕振りと胸をしっかり張ること確認しながらスタートです。

 

入りの１ｋｍが６分１９秒でまずまず、次の１ｋｍも５分５２秒だったので今朝も良い感じで走れていると思ったのですが、その後何だか身体に異変・・・。何かおかしいな？と感じ始めました。

昨日の朝ランの最後２ｋｍと同じ様な感覚です。心拍数を確認すると９４ｂｐｍとか９５ｂｐｍしかありません。「？？？」。

５分台で走っていて１００ｂｐｍにも達していないなんておかしいです。心拍計をちょこちょこ確認して作動していることは間違いなく、心拍計がフリーズしていることはなかったです。心拍数も見るたびに表示が動いていますから正常に作動している様です。

しかしキツイです。６分切って走れなくなり徐々にペース落としました。この心拍数が本当なら身体に走るための十分な血液、酸素が行き渡っていないのでは？？？

そんな感じの体調です。

それでも暫く我慢すれば普通の心拍数に戻るかも、と思い頑張って走っていました。しかし４ｋｍ地点ぐらいでも心拍数９０ｂｐｍ台でした。もう無理でした。走れません。

諦めてその後はジョグに切り替えました。

そして６ｋｍ地点まで何とかたどり着いた時点でジョグも止めました。気持ち悪くなってました。しかたなく自宅まで３ｋｍ歩いて戻りました。

 

何が起こったのでしょうか？寝ている間に熱中症にでもなりかけていたのでしょうか？

でも昨日の最後２ｋｍでも同じ様なことがあって、今朝は更に低い心拍数しかありませんでした。

 

今朝のデータです。

 

データ見ると、ジョグに切り替えるまではずっと９０ｂｐｍ台しか出ていませんでした。ジョグに切り替えてから少しの間１０７～１０９ｂｐｍに上がってますが今朝の最高は１０９ｂｐｍ止まりでした。こんな心拍数ではまともに走れませんよね。

 

明日の朝もまた走ってみて今日と同じ様な心拍数だったら大和成和病院の主治医の先生に見てもらった方が良いのでしょう。

今月はあと５日間アルバイトがあるので病院に行けるのは９月になると思いますが、とにかく今日は大人しくしておいて明日の走りの様子で決めることにします。

 

 

今月の距離計　ラン１８７．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク６０．０ｋｍ

１ー７月の距離計　ラン１，３１５．０ｋｍ、 スイム１９．２５ｋｍ、 バイク（３月から）６７４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

朝ラン９ｋｍ & 第３回S.I.Mランニング講習会

今朝は４時起床、冷たいお茶だけ飲んで毎度のお地蔵さんコースで走ってきました。

天気は晴れ、気温２７度、湿度８５％で風はありましたがかなり蒸し暑かったです。

 

身体は軽く感じて、膝の痛みも大したことはなく気分良く走っていたのですが、７ｋｍ手前で急に胸が苦しくなり、その後はペース落としました。心拍数が上昇したんだろうと心拍計を見ましたが、１２０ｂｐｍ台を表示していて通常の数値でした。

心拍数低く落ち着いているのに胸が痛いと感じるのは滅多にないことだと思います。どうしたんだろう、と思いながらもラスト２ｋｍはゆっくりジョグで帰宅しました。昨日の２０ｋｍ走の疲れが取り切れていなかったのかもしれませんね。

 

今日のデータです。

 

 

さて、今日は湘南国際マラソンへ向けてのS.I.Mの第３回ランニング講習会の日です。

実家の用事を済ませてから出かけてきました。今日は茅ヶ崎市役所内のコミュニティホールが会場で１０時から講習がスタートです。

今日はAグループとBグループが同時刻に集合でした。両方で１００名近くになるのかと思っていたのですが、７０数名だったです。参加されなかった方もいたのでしょうが、１００名の定員には達していないようでした。

 

ホールの２つの部屋を使って、座学からスタートのグループとトレーニングからスタートするグループに分かれました。後半はそれぞれもう一方の講習を受けました。

 

私は、前半は座学でランニング動作の基本のおさらいです。私の場合はまだまだ腕振りが十分ではなく、脇が空いているようです。肘を引く時によっぽど意識して身体の内側に入れ込まないと正しい腕振りにはなっていませんでした。その為には胸を張ってみぞおちとおへそに力を入れないといけません。普段の歩く動作から意識しないとなかなか悪い癖は治りません。

また走り出しの時の効率の良い動作の仕方なども実践し、座学とは言え身体を動かしての実践的な講習だったので結構な汗をかきました。

 

後半は「ケガ予防のための知識とその方法」と言うことで、トリガーポイント（フォームローラー）と言う道具を使い、筋膜リリースの方法を教えてもらいました。

使用したフォームローラーは直径:14cm 長さ:33cm 重さ:604g で下の写真の物です。（色は５種類あります。）これを使って脚や臀部、腰、背中などの筋膜をほぐし、関節の可動域を広げていきます。

 

以下はトリガーポイントのホームページからコピペしました。このマッサージセラピーの簡単な説明です。

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トリガーポイント™を使ったマッサージセラピー

トリガーポイント™のマッサージセラピーは、フォームローラーを使って筋膜リリースし、柔軟性を高めます。

トリガーポイント™フォームローラーの正方形の平坦な部分は「手のひら」の機能を、横の棒状の形は「指」の機能を行います。そして全体についている細かな突起は「こする」機能を果たします。

トリガーポイント™フォームローラーを使えば、誰でも簡単に筋膜リリースができ、筋肉を解放し、柔軟性・躍動感を向上させることができ、同時にスポーツ障害の防止に役立ちます。

ウォーミングアップと筋膜リリース

全てのスポーツで、練習や試合の前には必ずウォーミングアップ（準備運動）を行うことが大切です。
準備運動の目的は、ケガの予防と筋肉のパフォーマンスの向上です。ウォーミングアップとは、文字通り身体を温めることです。心拍数を上げて、体温を上昇させることにより、よりハードな動きを行うための準備になります。

日本を含め、世界中のトップアスリートのトリガーポイント™愛用者の多くは、ウォーミングアップする前に筋膜リリースを行います。
筋膜リリースを行い筋肉の柔軟性を高めてから、動的ストレッチ、ランニングなどで体を温めます。この流れは、筋肉の構造からしても理にかなったウォーミングアップ方法と言えます。

トリガーポイント™は、これら一連のウォーミングアップを、アスリート独自のペースで実施することができます。これがトリガーポイント™を使った筋膜リリースが世界で評価される一つの要因です。

 

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足、太もも、腰、背中など様々な部位の筋膜リリースを学びましたが、これとっても良いです。

やれば必ず股関節の可動域などが広がって、腿上げなどがとてもスムーズに行えました。走る前と後にやると効果的だそうです。一通りやると結構な時間が掛かるので、私の場合実際には寝る前に開脚ストレッチと一緒にやることになると思います。やってみてとても気に入ったので、帰宅後このトリガーポイントを１個アマゾンで注文しました。届くのがとても楽しみです。

 

 

 

今月の距離計　ラン１８１．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク６０．０ｋｍ

１ー７月の距離計　ラン１，３１５．０ｋｍ、 スイム１９．２５ｋｍ、 バイク（３月から）６７４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

台風一過で２０ｋｍ走

今朝も３時過ぎには目が醒めましたが、外は台風２０号の影響で大雨が降っています。風も強いのでさすがにこの時間の朝練は中止としました。

 

そして、毎週金曜日はバイトを休んで父の面倒を見る日になっていて、今日もバイトはお休みしました。しかし今日は母がデイサービスを休んだので父が一人になることがなく、お蔭で私は午後から外でトレーニングを行う時間が貰えました。 

更に、台風２０号の影響の雨も昼前には止んでくれたので丁度良かったです。でも１２時の気温２９度、湿度７７％、曇り時々晴れでめちゃくちゃ蒸し暑かったです。この夏はもっぱら太陽が顔を出す前に走り終わるようにしていたので、久し振りの昼間のランニングでしたからこの蒸し暑さには堪えました。

 

今日のコースは厚木飛行場の南側にある綾瀬市民スポーツ公園までの往復コース２０ｋｍにしました。２０ｋｍ走る時は飛行場をぐるっと１周する場合が多いのですが、ぐるっと回ってしまうと後半のそのコース上にはバイト先の大和市環境管理センターがあって、途中で収集車と出くわしてしまう可能性が高いのです。

問題はないのですが、バイト休んだのに走っていたのが分かってしまっては気が引けるので、今日は収集車と会わないで済むコース設定にしたんです。

 

しかし今日は蒸し暑かったです。出だしは６分３０秒/ｋｍペースで走り始めましたが、５ｋｍ辺りで心拍数が高くなっていることに気が付き、心拍計で確認すると１７０ｂｐｍ台になっていました。今までの経験上、少し我慢していればまた心拍数は正常値に戻ることが多いのでそのまま走っていたんです。

ところが今日は心拍数の上下動が頻繁に起こっていました。何とか走れてはいましたが、１３ｋｍ過ぎてからの心拍数の上昇には対応できず苦しくなってペース落とさざるを得ませんでした。その時は心拍数がいくつまで上がったのか不明でしたが、帰宅後データ確認すると何と１９８ｂｐｍまで上がっていたことが分かりビックリです。

今日の給水は５ｋｍ過ぎにある光陵公園と折り返し地点の綾瀬市民スポーツ公園、そして復路にまた光陵公園で取ったのですが、復路の光陵公園では心拍数のこともあったし暑かったので水道水を頭からかぶったり、自販機でカルピスウォーター４３０ｍｌのペットボトルを買ってその場で一気に飲み干しました。

カルピスウォーターはロングの時に時々自販機で購入して飲んでます。元気なくなった時に飲むとまた復活できる飲料です。バイト先でも１日に１回は飲んでます。私はカルピスウォーターが結構好きです。

今日もお蔭でその後またペース少しですが持ち直しました。

 

そのまま最後まで粘って６分台/ｋｍで走り切れるかと思いましたが、残念ながら今日は蒸し暑さの方が勝ってしまった様で、ラスト３ｋｍでまたペース落ちました。ラスト３ｋｍは７分台/ｋｍでした。

 

まあ台風一過の蒸し暑さの中、２０ｋｍ走れただけでもよしとしましょう。

 

今日のデータです。

 

 

収集車と会わないようにしていたのですが、復路自宅まで１ｋｍの地点にあるガソリンスタンドで給油している収集車がいて、見事ばれました。（笑）

世の中こんなものです。

 

 

今月の距離計　ラン１７２．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク６０．０ｋｍ

１ー７月の距離計　ラン１，３１５．０ｋｍ、 スイム１９．２５ｋｍ、 バイク（３月から）６７４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

右膝はとても良い感じです。

今朝は３時２０分起床、冷たいお茶とバナナ１本食べて３時４５分から走り始めました。

昨日掛かりつけの接骨院の先生から指摘された右膝をしっかり最後まで伸ばしきること、そして腕振り、腰を高いポジションで保つことなど注意しながらフォームを常に気にかけて走りました。

右膝についてはまだ違和感が残っていますが、今朝の９ｋｍ走り終わった時点では痛みはなく、とても良い感じです。

 

天気は晴れ、気温２６度、湿度８８％で蒸し暑かったです。全身汗でビッショリになりシューズまで汗がタップリ落ちました。

 

今日のデータです。

 

今バイトのゴミ収集で１台目終えて２台目までの休憩時間です。１台目でもう凄い汗出ました。めちゃ暑いです！でもこれもトレーニングになるので今日も１日頑張ります！( ^^)/

 

今月の距離計　ラン１５２．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク６０．０ｋｍ

１ー７月の距離計　ラン１，３１５．０ｋｍ、 スイム１９．２５ｋｍ、 バイク（３月から）６７４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

ジョグ１２ｋｍ & 接骨院でのアドバイス

一昨日２１ｋｍ走したので昨日はラン休にして体力回復に努めました。

そして今日は母の通院の付き添いなどあってアルバイトは休みを頂いているので、また早朝に２０ｋｍ走をしようと考えていたんです。

 

そして今朝３時前から目は醒めていました。目覚ましの時計は３時半にセットしてあります。もう少し時間があると思いましたが、今朝は布団の中に居る時から身体が重かったです。目は覚めていますが起きるのが億劫でした。で、３時４０分になってやっと起きたのですが、怠さがあってまた右膝のこともあるし走るかどうしようかと暫く考えていました。

 

冷たいお茶のんでバナナ食べている間に少し気分も変わってきたので「エイヤァー！」と気合入れて走ることに。

４時の天気は晴れ、気温２２度、湿度８５％で昨日より湿度が高い分蒸し暑さを感じました。

 

走り始めましたが、やっぱり身体重かったです。で、今朝は２０ｋｍ走は早々に断念し、ゆっくりジョグ１２ｋｍに切り替えました。無理して右膝悪化させたら元も子もありません。

 

今朝のデータです。

ゆっくりジョグだったので１ｋｍ毎のラップは省略しました。

 

 

 

７分３０秒/ｋｍのゆっくりジョグでしたが、走れただけ良かったです。

 

そしてその後実家の毎度のルーチン終わらせてから８時からやっている近所の掛かりつけの接骨院で脚もんでもらいました。治療後その場足踏みをさせられて言われたのですが、右足は膝がしっかり最後まで伸びきっていないそうです。一方、左足はしっかり伸ばせているそうです。膝の痛みがあるので無意識に庇っているのでしょうか。あるいは、しっかり伸ばせていないので痛みとなって出て来ているのでしょうか。今後の走りでは右膝を最後までしっかり伸ばすように意識しないといけません。

７月になってから色々欠点が分かってきています。それらの箇所を意識して正しいフォームで走れるようになれば右膝の痛みも和らいでくれると信じています。これでまた明日から頑張って練習ができそうです。

 

 

今月の距離計　ラン１４３．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク６０．０ｋｍ

１ー７月の距離計　ラン１，３１５．０ｋｍ、 スイム１９．２５ｋｍ、 バイク（３月から）６７４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ