「おしり」をほぐせば100歳まで歩ける！ 松尾タカシ・著 2017/10

P.34　人間の筋肉は働きの面から二つに分類される

　　１．抗重力筋：重力に抗うための筋肉。主に体の深層にある。
　　　　　仕事は①体を垂直方向に持ちあげる　②関節を安定させ、衝撃を吸収
　　　　　　　　③バランスをコントロール

　　２．推進筋：体を大きく動かすための筋肉。主に体の表層にある。
　　　　　走る、飛ぶといったダイナミックな動きやスピーディーな動き
　　　　　

姿勢と「おしり筋肉」の関係
P.102　背筋を伸ばそうとする筋肉は多裂筋（背骨の深層部）

　　　この多裂筋はおしりの筋肉と繋がっていて、
　　　おしりのスイッチがオンになっていなければ働かない。

　　　多裂筋が働いていないと、胸を張る＜深窓の背筋＞や
　　　＜回線筋＞のスイッチが抜けて猫背になる。

著者は日本人が陥りやすい間違ったトレーニングを指摘しています。
P.104　スクワットは、おしりを鍛える筋トレとして有名ですが、
　　　スクワットによっておしりが鍛えられるのは前傾タイプのみ。

前傾タイプとは、著者の分類で、欧米・アフリカ系の人に多い
出尻タイプ（骨盤が前傾している）。腸骨筋が発達しているので、
深くしゃがんでも骨盤前傾が維持できるため、おしりが鍛えられ、
発達していく。

ところが日本人に多い＜洋ナシタイプ＞の人は腸骨筋が発達しておらず、
スクワットでしゃがんだ時に骨盤が後傾してしまい、効果があがらない。
どころか、おしりにかからなかった負荷は大腿やふくらはぎにかかり、
筋肉が横に張り出した、醜い脚になってしまうそうです。

これはバレエ教室で頻繁に注意されていることで、
バーにつかまって、骨盤を真っ直ぐに立て、坐骨を締めまくって
「全身を意識でリフトアップしながら、見た目は沈んでいく」のです。

この動きは、レオタードを来て、プロのバレエ教師がチェックしてくれて初めて
得られるものらしく、自己流でプリエの形だけ真似ると、上記の醜い脚になります。
自力整体も、無意識で恰好だけ真似ていたのでは治療効果は上がりません。

ま、「ゆったりした動きを味わう」という点で副交感神経優位になりますから、
やらないよりは良いのですが、＜意識＞を何処に置くか？
「身体に集中する」という点ではバレエと同じように難しいものかもしれません。