■ 今朝は、久しぶりに海浜ＭＣのみんなとラン。
私とＳさんは、5分ペースで、コストコ折り返しの10ｋｍを終える。
大江戸のしんちゃんも合流して、他のみんなは、茜浜の9ｋｍ折り返し点まで行き、20ｋｍを走る。
会長のＴさんから、「東京マラソン2008」のパンフレット、参加申込書をもらう。
私の日本陸連登録をしておいてくれたらしい。
来年の3月までは、登録競技者として参加できるので、スタートまでのロスタイムが減らせそうだ。
数日中に申込みをしよう。
■走り終えた足で、花の美術館に行く。
ゆり、
ラベンダー
アジサイ。
■ 午後は、9月の佐渡大会に向け、泳ぎの速成特訓（他のみなさんは、ベテラン。美浜は、初めて）をお願いしていたところ、ＪＴＲＣ千葉のＴさんから、うれしくも「『新習志野の国際プール』に一緒に行きましょう」とお誘いがあった。
Ｈさんにも声をかけ、3人で、2時にプールでおちあう。
県内高校生の大会でメインプールが使用できませんでしたが、サブプールの50ｍコースは、比較的すいていて、十分な練習ができました。
初めの、500ｍは自分の泳ぎをみてもらい、佐渡の海で少しでも速く泳ぐにはどうすればよいか？
クロールの練習への取り組み方を教えていただきました。
まずは、プルブイ（？）を股にはさんで、ブレないよう腕だけの泳力をつける。
コース沿いに、分針、秒針が大きく見える時計がおいてあるので、それを見ながらイーブンでインターバル（2分○○秒/100ｍ）を行う。
泳力がついてくるに従い、目標時間を速く設定してトレーニングする。
ウェットスーツができたら、実際に海での練習をする。
猪苗代湖のマラソンが終わったら、泳ぎにウェイトを移して、稲毛の浜で早朝特訓ですね～。
ひととおり教えていただいた後、3人それぞれ5～10秒の間隔をあけて、クロール1.5ｋｍの通しを行う。
俄然、70歳のＴさんが速い。
ついで、Ｈさん。
Ｔさんには2往復、Ｈさんには1往復抜かれて、今日はノルマの2ｋｍを完泳。
今の実力は、2ｋｍ/50分～55分かな～？
8月には50分を切り、9月の大会では45分くらいになりたいものです。
今日、教わったこと。
① プルブイを使って、腕だけでキレイに速く泳ぐ練習。
② ウェットスーツで、目標地点にできるだけ速く泳ぐ練習。
上記2点を、楽しみながら、今週末から特訓ですね。
Ｔさん、Ｈさん、ありがとうございました。
今日のJ＆W
コストコ 10ｋ 今月累計 203ｋｍ 今年度累計 1325kｍ
今日のスイム
新習志野国際プール 2ｋ 今月累計 9.5ｋｍ 今年度 12.6ｋｍ
