■ ちょっと遅かったが、いいものがそろった。
たまたま、ウルトラの情報を調べていたら、 “銀河攻略!” というコーナーに良い情報が載っていた。
名前に記憶があって顔も覚えていたが、昨年の小豆島でお会いしたＫさん（1938年1月生れ）の以下のコメントだった。
『100km完走は「からだづくり」
はじめに私の練習内容を紹介します。
1.朝の1時間～1時間30分の筋トレ・ストレッチ18日/月。
2.夕方10km～20km（まれに30km）走13日/月200km。
3.走った後に40分の筋トレ・ストレッチ12日/月。
走行距離は200kmと決して多くはありませんが、筋トレとストレッチで100km走れるからだづくりになっているのではと思っています。
6年前までは、30分の筋トレ・ストレッチ、300km/月で100km完走はできましたが、ときどきヒザの故障に悩まされました。故障はモモの筋力の弱さにあると考え、走る距離を減らし、筋トレを増やしました。その結果、現在は故障は一切出なくなりました。筋トレ・ストレッチはスポーツジムを利用することなく、10kg砂袋、高さ45cm脚立を使った自分流です。 』
・砂袋10ｋｇは、どのように使われているのかわからないが、当方には未使用の3ｋｇの鉄アレイ2個があった。
・次に脚立ですが、
モモの筋力アップをはかるため、近くのホームセンターに脚立を買いに行ったが無い。
代わりに、木製の万能台を2個買った。
万能台2個を重ねると、私の体とパソコン机に合ったイスになった。（正しい姿勢が保て、腰や背骨、頸椎に悪影響を与えない）
スローステップ台として利用すれば、Ｋさんと同じような目的が果たせる。
更に、両手を台の端にのせて腕立て伏せができるし、
両足をのせれば、四つん這いになって（ちょうど体が水平になる）、腹筋や体幹の筋力アップがはかれる。
雨の日はもちろん普段の日にも気軽に運動ができる。
昨年から始めたヨーガ体操（ストレッチの代わりになる）、
それと上記スローステップ台を使った筋力運動を続ければ、
楽しいスロージョギング＆ハッピーランニングが長く続けられるのみならず、
高齢化にともなう膝痛や腰痛など諸々のロコモティブシンドロームが防げる。
