ボールに空気を…♪

昨日は火曜日、スタイル・メイク・エクササイズのレッスンでした。
まず稽古着に着替えて、それから…。
持参した空気入れでエクササイズ・ボールに空気を補填。
「あ、空気入れだ…」
とメグちゃん。
うん、もう随分空気が抜けてたからねぇ、アレじゃぁあんまりエクササイズ効果が期待できないでしょ
シュッシュッ、シュッシュッと空気を入れていく。
お、こんな感じかな…けっこう張ってきたわよ。
ではいつも通りにエクササイズを
仰向けのまま普通のグラン・バットマンをしたあとは膝を引き付けてからのグラン・バットマン。
膝を胸まで引き上げる→伸ばす→バットマン→下す
片側４回＋下す時にフレックスを４回＝８回の１セット。
左側も同じ。
つぎは立てた膝の上にもう一方の脚を組んで、上になった脚の側に膝を倒していく。
お尻の横や腿の外側が気持ちよくストレッチされるね。
膝が外方向にズレていくのを防ぐ効果もあるんですってよ。
１回につき８カウント２回、左右交互に２セット。
それでは…。
張りを取り戻したボールを腿の間にセットして。
いきますよぉぉ
１～７カウントで潰し、８カウント目で緩める、これを４回で１セット。
３０秒ほど休憩してからもう１セット。
「んんやぁぁ…、効いたぁぁぁ…、ボールが強くなったぶんしっかりきたぁ…」
でしょぉぉ
あんまり柔らかいのでひょいひょいやっててもトレーニングにはならないからね。
はい、背中をボールに預けて反りましょう、そのままゆっくり呼吸して。
「くふぅぅぅ～～ うちのボールもずいぶん空気が抜けてきましたよ、毎日使ってるから」
そうでしょうねぇ。
空気入れ、貸してあげる、持って帰っていいわよ
座って体側のストレッチ。
両腕を頭の上に高く引き上げてから片手を横について、もう一方の腕を伸ばしたままゆっくり横に身体を倒していく。
無理に深く傾けようとしないで、そうねぇ、自分の身体の重さに任せるイメージで静止。
反対側も。
「あら、肘まで床に付くようになったねぇ」
「今日は調子がいいです…、気持ちいいですね」
首や肩周りのストレッチをして、最後に立位体前屈をゆっくりと。
お尻からハムストリングを十分に伸ばす。
はい、お疲れ様でした
「やっぱり汗かいてきましたよぉ」
うん、血流が良くなってるからね。
着替えたメグちゃんのいでたちは…。
ショート丈のジャケットに膝上丈のタイトスカート、ジャケットと色を合わせたハイヒール。
スカートの裾から伸びた脚の形がキレイ。
出来るオフィス・ワーカーって感じ