火曜日のエクササイズ…♪

昨日の火曜日はスタイル・メイク エクササイズ
いつものように仰向けになって腹式呼吸。
お腹の動きが分かりやすいように、お臍のしたあたりに手を置いてね。
この腹式呼吸、背中で、とくにウエストの後ろあたりで床を押すようにお腹を窪ませていく。
このやり方は体幹強化のためのドローインと同じ。
ゆっくりしっかり息を吐ききる、そしてお腹を緩めて吸う。
きちんとやればこれだけでも体幹トレーニングになる
腰やお尻周りのストレッチやハムストリング、股関節周りのストレッチ。
グラン・バットマン。
そして内腿でボールを潰すエクササイズ。
これは内転筋群に効果あり。
「ねぇ、トモコさん…、ダンサーでもアスリートでもないのに、トモコさんみたいにここまで脚の筋肉を万遍なく使ってる女性ってあんまりいないだろうね」
「そうですねぇ…」
はい、それではボールに背中を預けてゆっくり反りましょう。
両腕は頭の上に伸ばしてね。
「…はぁぁぁぁ～…」
ゆっくり呼吸しながらしばらく静止。
今度はボールを少し腰のほうにずらして、もう一度反りましょう。
「…ふはぁぁぁぁ～…」
うん。
気持ちがいいわね
腹斜筋強化のエクササイズや腹横筋強化のエクササイズをして、最後は座って首や肩、腕のストレッチ。
ゆっくり首を回していると、ほわぁぁんと緊張が抜けてくるのが分かるわね。
「人が住まなくなった家が手入れ不足で老朽化が加速するのと同じでさ、人間の身体もしっかり動かして手入れをしてないと、老廃物が溜って劣化が加速するってことよね」
「そうですねぇ、ほんとに…」
最後にゆっくり立位体前屈をした後、大きく大きく伸びをして、脱力。
「気持ちいいねぇ」
「ふふふ～…」
見た目の印象が実年齢に逆行していくトモコさんなのでした