第４火曜日のウォーキング…♪

第４火曜日のスタイル・メイク エクササイズは、後半にウォーキング・レッスン。
昨日はストレッチや筋トレが終わったあと、まず重心移動のチェック。
パンプスを履く前の足袋裸足（＝ソックスのみで靴を履かない状態）で。
脚の動きは
膝を緩めることなくカカトから着地、拇指と第２指の間に向かって重心を移す。
カカトをついたあと、小指側に重心が落ちたり、小指側から迂回しないこと。
後ろに残った足に重心を残さない。
腕の動きは
両腕を頭上に引き上げて。
右足を踏み出すときは左腕を前に、左足を踏み出すときは右腕を前に。
これを繰り返します。
両足を揃えた状態から→１ 両腕を上げて右足を軽く上げる→２ 右足踏み込み＆左腕前→３ 両腕アップ＆重心を左足に戻して右足を軽く上げる→４ 右足を左足に揃えて腕を下す⇒５ 両腕アップ＆左足を軽く上げる→６ 左足踏み込み＆右腕前→７ 両腕アップ＆重心を右足に戻して左足を軽く上げる→８ 左足を右足に揃えて腕を下す⇒…………
１セット＝８回。
この動きで重心を移しきれなかったり、踏み込んだときに膝が曲がったりするようではキレイに正しく歩くことは出来ない。
軽く足を上げるだけでも脚の筋肉や腹筋を使うし、重心を移してグラグラしないために体幹の筋肉を使う。
だから正しく歩くということそのものが体幹トレーニングにもなるの。
きちんと足を上げて歩くことで躓いたりもしにくくなるわね
では、パンプスに履き替えて歩いてみましょう
はい、メグちゃん、どうぞ
… … … … … … … …
うん、うん。
随分よくなったねぇ。
脚の内側をしっかり意識できるようになったじゃない、いいわよぉ
「ん～…。あのですね…、下向きに踏み下ろすんじゃなくて、上に引っ張り上げられるような歩き方が出来るようになりたいんですよね…」
ほぉ…？
「重心のベクトルが下向きっていうイメージじゃなくていつも上向きで…、こう重力を感じさせない歩き方というか…」
ほぉぉぉん
イメージはしっかり出来ているわけだ。
ただ、これだって感じられるところにまだ届いてないってことね。
よし。
バレエのレッスンをはじめる前に上体を吊り上げるでしょ、アレやってごらん。
「両腕を上に伸ばして…伸ばして…肩が耳につくまで…上げて…上げて…はい、バスト・トップを下げずに腕を下して……、ホレ、歩いてごらん」
… … … … … … … …
「…あ…」
うん、そういうことですね
「ん～、あとは…。ん～、歩幅が広い方がカッコイイんだけど…、ちょっと狭くしてみようかな…。引き上げたまま重心移動するほうを優先するというか…」
うん、そうだね。
重心移動しやすい歩幅っていうのを見つけるといいわね。
… … … … … … … …
おお、いいねぇ。
ちょっとテンポ・アップしてごらん。
それで乱れなければ、その歩幅が正解だ。
… … … … … … … …
よぉし、キレイだ
全体に無理してないからバランスもいいわよ。
ハイヒールが似合うキレイな歩き方をしてる
今年は久しぶりにハイヒールらしいハイヒールやピンヒールが流行っているから、楽しみよね