ペース走 ε=ε=┌(￣∇￣)┘

１１月１８日　金曜日　

￣O￣)ノオハー　いつも訪問くださってです

つくばも近づいてきました　(・ ・；))。。オロオロ。。''((；・ ・）

昨夜は市陸で２０,０００ｍ走の最終調整を

設定は４分１５秒から４分１０秒に

２０：５６　やばっ！！ほぼ４分１０秒だ（￣ロ￣lll)

２０：５９　そんなに落ちていない(￣_￣|||)

２０：０７　周回数を間違え４分近くまでアップ

２０：４８　ほぼ４分１０秒（￣～￣；）

１時間２２分５０秒９３

周回数を勘違いして途中スピードアップし３分台に

後半５ｋｍビルドアップになっていないのが気になる

最終２周はきっちり４分だったが時間調整

あーっ調整失敗したかな・・・

レースペースを決めかねない

４分１０秒で突っ込むか

無難に４分３０秒

間をとって２０秒…

あくまでも市民ランナー、その日の体調で決めよう

アップ３ｋｍ、ペース走２０ｋｍ、ダウン２．４ｋｍ


１１月走行距離　１９３ｋｍ