１６日ぶりの市陸練習

７月２０日　金曜日　

お(￣ー￣ )ノ は(￣ー￣)ノ よっ( ￣ー￣)ノ


久しぶりに市陸だったので６時着気合十分　
いごちゃんとパパニコロは福島潟駅伝に備えて
３０００ｍを３分３０秒予定…ついていけましぇん
新潟トキめきＲＣは３０００、２０００，１０００
同時スタートだったのでとりあえずムリして
いごちゃん、パパニコロについてε=┌(　 ￣_)┘
もう３周目で脱落しましたが久しぶりのスピード練
良い刺激になりました

アップ／トラック外１６周　５２分１８秒

３０００ｍ／８９、９２、９３、９５、９５、
　　　　　　９６(４分に落ちた)、９６，４７
　　　　　　１１分４６秒　パパには２００ｍおいてかれたぁ

２０００ｍ／９７、９７、９１、８１…●△■
　　　　　　周回間違い…ラスト１周流しに
　　　　　　１２００ｍ４周タイム　６分０７秒

１０００ｍ／８９，８８，３８
　　　　　　３分３６秒　脚が動いてないがまぁまぁ

おまけ４００ｍ／１分２５秒
　　　　　　　　脚がゆうことききましぇん

ダウン／トラック外６周　１９分５０秒


左膝は途中痛みを感じたが悪化はしていない
お風呂上りに塗薬をたっぷり塗ったら
今朝は大丈夫だった、完治も近いかぁ

でも昨日の市陸は常連組が少なかったなぁ




７月走行距離　１７０．６５ｋｍ