冬将軍？…少佐到来

１１月１３日　水曜日　

（｀・ω・）ゞおはよー

今日もみぞれで寒いです　。゜(゜´Д｀゜)゜。
長く暗い冬がやってきました
今年もあと何回青空を見れるかな
そろそろ早目のタイヤ交換が

昨夜は着ぶくれの格好で亀田総合体育館へ
先ずはお喋りから
筋トレはベンチでダンベルを始めたが
１２．５ｋｇは楽に感じ１５ｋｇに変更
だいぶ以前の負荷にも耐えうる筋力に
最後は１０ｋｇのダンベルで追い込む
広背筋は５ｋｇのダンベルで

ランニングはメリハリ…？を入れて
５周アップして４０秒後半に
１０周目から４５秒ペースで５周
しばらく流してスピード練習
３７秒、流して３４秒、流して
３５秒、流して流して流してが長いだろう
息切れが…４０周目に３５秒出して終了

またトレーニングルームに戻り
最後の仕上げ腹筋を


１１月走行距離　１２９．６ｋｍ