部位別測定

市陸からの帰り道アスパークに寄り道
時間は９時１５分頃で閉館までは１５分あるので
トレーニングルームへ測定に
筋トレもしっかりこなしているのに
体脂肪は二桁になり筋肉量はマイナスばかり

今週は忘年会続き…
今夜は新潟駅南で
明日はスタビライゼーション
明後日は月岡温泉で
日曜日はボーリングの後に
でいつ走るの今でしょうじぇじぇじぇ
来週は倍返しだ　お・も・て・な・し

予定変更

１２月４日　水曜日　

ぉはょ━━(。-ω-)ノ━(。・ω・)ノ━(。>ω<)ノ━━ぅ!!

昨日は午後から雨予報がハズレ
アスパークを横目に市陸へ

時間も遅かったのでアップは４周で切り上げ
インターバル１０００ｍ／３分４５秒を７本
５分半で回すことに

１本目３分４７秒（８８秒、９２秒、４７秒）
２秒速い、２秒遅い、２秒遅い
つなぎは２００ｍ／１０５秒（５分３２秒）
またもや２秒遅い…
２本目９９秒１周してそのままトイレへ
まだこの練習は速すぎるとトイレで反省

Ｊくん一人２万ｍを３分５０秒で…
とてもついていけない

マークさん、キムティさん、小池さんの
ペース走に途中から合流
１０７，１０７，１０５，１０４，１０５
１０４，１０４，１０５，１０４，１０２
４０００ｍで早くも離脱１７分２９秒

ツッツ君が走りを見てたので聞いたら
動きがバタついていた
足の動きは意識しすぎないで疲れが取れれば
大丈夫だとアドバイスを

最後にランまるさんから１０００ｍのお誘い
Ｔ先生のペーサーで６００ｍまで４分台
２００ｍ手前からポチくんが飛び出す
残り１５０ｍでランまるさんを抜き
１００ｍ手前でポチくんを抜くが
ランまるさんの足音が後ろに…
腕を振りまくって逃げ切れました
３分５１秒
あーやっぱり市陸は刺激があっていいわ～
ランまるさんありがとう

ダウンを４周して久々の市陸練習は終了
トータル１０．６ｋｍ

１２月走行距離　２０．６ｋｍ