ビルドアップ

１２月２８日　土曜日　

゜ヽ(´・ω・｀)ノ ゛ぉ.は..ょ...ぅ♪

寒い～
昨夜も亀田総合体育館にてランニング
アップがてら６５秒からスタートして
気持ちの良いスピード５８秒前後に
徐々に５２～５５秒まで
３０周から５０秒に上げるが４周で
５７秒まで落ちたらＭちゃんに抜かれ
ついていくとこれがまた５４秒で
丁度良いスピードに
途中からソロになったがそのまま
１秒ほど上げたペースで
最後は５０秒前後ペースで１８周
ラスト４０秒で８０周終了
１時間１２分４６秒／４分５５秒
これで何とか今月は２００ｋｍ越え出来そう

１２月走行距離　１８２．８ｋｍ