燧ケ岳

先日の燧ケ岳でＥＰＳＯＮ　ＳＦ-５１０

ぐるぐるラン

７月９日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨夜は亀田総合体育館のランコース
雨降りで外は走れず体育館で

久しぶりのランニングコースだ
何周しようか？
ん？
何周？
以前なら何も考えずに
６０周は走っていた
はぁ～
まぁ走りますか
１０周はアップでゆるランしよう
１１周目からマジランに
５２、５５、５５、５３、５５
５４、５３、５５、５４、５６
キツイわ～スピードダウン
４周して２５周目からまた
５８、５４、５６、５６、５６
スピードランナーＹ山さんが来たので
後ろに５周つかせてとお願い
４６、４６、４６、４６、４６
４６、ビルドアップして４２
１.２９５ｋｍ／４′３３″
キロ４分３０秒
４周クールダウンで４０周終了
７.４ｋｍ／３９分１１秒／キロ５分１７秒
あ～ちかれた

最後にトレーニングルームにて筋トレ
適当に空いてるマシンで計画性なし


７月走行距離　２３ｋｍ