初筋トレ

１月４日　土曜日　

今年初の亀田総合体育館へ
まずは毎月月初めの筋肉測定データを
体脂肪率　８．３％
筋肉量　　４４．１ｋｇ
基礎代謝量　１２４０kcal
ＢＭＩ　　１９．６

トレーニングルームにて
ダンベルで大胸筋
レッグカールでハム筋
あとは広背筋、中臀筋、太腿、腹筋などなど

ランコースでは軽めのジョグのつもりが
６５、６３、６５、６４、６３
６３、６３、６２、６２、６１
５９、６０、６１、６１、６１
６１、５７、５７、５７、５７
３．７ｋｍ／２０：３１
５６、５５、５６、５７，５５
５５、５６、５５、５５、５５
５６、５５、５４、５４、５３
５２、５１、５０、４９、５０
７．４ｋｍ／３８：４０
５１、５１、５１、５０、４９
５０、５０、４９、４６、４４
４７、４７、４８、４７、４８
４８、４７、４６、４７，４８
１１．１ｋｍ／５４：５４
キロ４分５６秒

１月走行距離　６４．１ｋｍ