エアロバイク

１２月１９日　木曜日　

(*´ω｀)っ☆;:*おはよう*:;☆

昨夜は亀田総合体育館でエアロバイク
火曜日のランで膝に鈍痛
　　　朝起きてからも違和感が
で久しぶりのバイクをやってみました
おっ意外といいかも
　　　もも上げになるし
汗が出始めたら止まりません



４０分汗をたっぷりかいた割には
消費カロリーが少ないような

ランコースへ行って距離稼ぎ？膝の様子見に
６５～６８秒スタートで２０周
ペースを上げてみたが違和感があり１周のみ
３．７ｋｍ／２２分４秒／キロ５分５７秒

再びトレーニングルームに戻り
広背筋の筋トレに腹筋をして終了

１２月走行距離　９４ｋｍ

月明かり

１２月１８日　水曜日　

ヾ(´・ω・｀)ノ☆゜+.才八∋ゥ゜+.

昨夜は雨が降っているのに月明かりが
幻想的な不思議な夜でした

今月の累計走行距離はは２００ｋｍも
危ないくらい走っていない
ので昨夜もアスパークにてジョグ

まだ筋肉痛が残っているのでユルユル…
がっ…脚が温まってきたらペースも
そうしたら途中からバテて失速
何やっているのだろう…反省

６０周／１１．１ｋｍ／５３分２９秒


１２月走行距離　９０．３ｋｍ

筋肉痛だよ

１２月１７日　火曜日　

ぉはょ━ヽ(*・ω・*)ノ━ぅ!!

今日もどんよりした雲
　　これからはいつ青空が見れるかな
身体もどんよりと腿と脛の筋肉痛で
階段を降りるのがツラい

昨夜は筋肉痛のなかアスパークへ
着地はすねが痛く腿も筋肉痛で上らず
走り始めはユルユルいたわりランに
２０周の予定だったがお喋りで４０周に
後半は痛みが薄れたのでペースも
最後はいつもと変わらず５０秒ペースに
７．４ｋｍ／３６分３３秒

トレーニングルームへ移動して筋トレ
１２．５ｋｇのダンベルで大胸筋を
インターバル中は腹筋
脚回りは筋肉痛でお休み
時間はまだあったが早めに帰宅


１２月走行距離　７９．２ｋｍ

今年の全レース終了

１２月１６日　月曜日　

昨日の下りでのもも上げランで筋肉痛に
腿（もも）と脛（すね）が痛いΣ(|||▽||| )

よく考えたら昨日のレースでも最初の失速は
アップしなかっただけでなく疲労ではないか
金曜日の夜にレッグカールなど筋トレしてた
そのせいで上りで尻に力が入らず失速に

でもそれは…言い訳かなぁ～

今年のレースは昨日ですべて終了
全２３レースは
１月
五泉元旦マラソン　６ｋｍ
勝田全国マラソン　フル
２月
青梅マラソン　３０ｋｍ
船久保杯駅伝
３月
板橋シティマラソン　フル
４月
温海さくらマラソン
５月
五頭山麓１周マラソン　リレーの部
潮風マラソン　フル
越後丘陵公園リレーマラソン
６月
秋葉区マラソン　１０ｋｍ
モントレイル戸隠マウンテントレイル　２０ｋｍ
南魚沼グルメマラソン　ハーフ
ＴＲＣトレイルランナーズカップ新潟　１３ｋｍ
７月
小布施見にマラソン　ハーフ
福島潟駅伝
８月
信州峰の原高原トレイル　３４ｋｍ
９月
浦佐温泉山岳耐久マラソン　フル
白馬トレイル　３０ｋｍ
市陸リレーマラソン
信州ハーフマラソン　ハーフ
１０月
新潟シティマラソン　フル
１１月
五泉紅葉マラソン　ハーフ
１２月
黒井峯遺跡マラソン　１０ｋｍ

アフター

黒井峯遺跡マラソンの後は…お楽しみ
伊香保温泉だぁ～今年も黄金の湯館でユッタリ～
身体が癒されます

今度はお腹を癒しに大澤屋へ

当然のように大ざるを
　　　美味しかったです

帰りの高速は圧雪路でタイヤがとられ
長岡からは強風でハンドルがとられ怖かった～
それより寝不足で睡魔が一番怖かったぁ～

無事家にたどり着き楽しい一日も終わり
速攻での就寝でした

黒井峯遺跡マラソン

１２月１６日　月曜日　

昨日は群馬県渋川市まで遠足に
トンネルを抜けると青空～・・・のはずが
でした
圧雪路の運転は疲れます
現地もまさかの雪道と不安でしたが
青空の快晴で良かった

大会はスタート直後３ｋｍの急坂の上りで
２ｋｍでもう失速…お尻の筋肉がパンパン
２～３０人に抜かれまくり歩きたい病が
最初の下りもお尻がパンパンでタラタラ
４ｋｍ辺りの急な下り坂でもも上げ～走法
一気にスピードアップ
５ｋｍでのＬＡＰは２５分？秒…(遅）
尻と脚も温まってきて上りでも抜き返し
残り１ｋｍで失速気味だが前を行く人を
抜き返し～

結果は

去年より３分遅いゴールでした

ゴール後は無料ココアで身体を温め着替えてから
無料味噌汁に無料おでんこんにゃくを
これで参加費５００円
しかも記録計測チップも使っている

走友達は見事に入賞でした
おめでとう


１２月走行距離　７１．８ｋｍ

お疲れモード

１２月１３日　金曜日夜の部　

(´・ω・｀)ノ ワンバンコ♪

悪天候のなか亀田総合体育館へ
今夜も股関節などストレッチしてから
アップで腿上げ、レッグカール、スキップ
いざ、走り始めたら息が上がる…
ペースダウン４０周で終了
７．４ｋｍ／３６分１１秒

トレーニングルームにて筋トレに
大胸筋にレッグカール、腹筋などなど


１２月走行距離　６１．８ｋｍ

年の瀬

１２月１３日　金曜日　

(*´ー｀)ノおはよう～

今年もあとわずか・・・

忘年会「かんぱ～い」も昨夜で一区切り
残すは２８日タートル★ポンコツ倶楽部のみ

レースは１５日黒井峯遺跡マラソンが最後
結局入賞回数はゼロ

今月の累計走行距離は２００ｋｍもアブナイ
今現在まだ５４．４ｋｍ

ぼっけもん１０大ニュース候補
フルマラソン記録更新
３０ｋｍ記録更新
肋骨骨折
肋骨ヒビ
ステップワゴン乗換
ボーリング大会優勝
あと…何だろうな
大晦日までに考えておこう

さ・む・い・・・寒い

１２月１２日　木曜日　寒い～

゜ヽ(´・ω・｀)ノ ゛ぉ.は..ょ...ぅ♪

寒いよ～寝てても寒くて目が覚めた
昨夜はのなか亀田総合体育館へ
前回のレッグカールからもも上げを意識して
１１．１ｋｍ／５０分５３秒／ｋ４分３５秒
前日に続き４分３０秒台で走れた
途中何度も心が折れそうになりながら
予定周回数をこなせて良かった
どうも心肺機能も低下してるみたいだ

疲れ…？前日の筋トレの筋肉痛…？
脚回りのストレッチをして早目の帰宅
お風呂でまったりとして
１０時半には

１２月走行距離　５４．４ｋｍ

ランニングフォーム

１２月１１日　水曜日　

ヾ(*´З`)ノ !ぉl￡ょぅ.+: !!

今月は忘年会疲れでほとんど走れていない
そのせいか身体の疲れやコリの痛みがないので
習ったばかりのサンドイッチに
もも上げとレッグカールを意識しながら
昨夜は亀田総合体育館ランコースを周回

準備体操？ストレッチをしっかりやり
アップなしのランε=┏(;￣▽￣)┛
ストライドは以前に戻ったような気が…
周タイムは５０秒でキツく感じる
心肺機能が落ちているのかぁ

５５周ほどしてからスピード練習も
１トライ目周回遅れにつかまり３９秒
２トライ目３７秒
ラスト１周スッキプなどウォーキングで終了

夏場の練習不足で一気に走力は落ちている
ペース走も徐々にスピードを上げていこう
２～３月の時の走りに戻してさらに上を

仕上げに筋トレを脚回りを中心にして
体幹の腹筋に手の振りで大胸筋も


１２月走行距離　４３．３ｋｍ