膝の痛みのセルフケア‐その弐‐

「膝のケア」第2弾です！

今回の動画は、腿の外側から膝のお皿の外側の痛みにオススメです。

大腿四頭筋のうちの外側広筋（ガイソクコウキン）という筋肉の

コンプレッションストレッチです。


トリガーポイント・フリップチャートより引用（6/3　追記）

（×印）の「いた～い」ところを念入りにコリコリしてあげましょう。

膝の曲がりも悪さにも効果アリです。

前回のエクササイズと併せてお試しください。


さて、

今回もまた、予めおことわりさせて頂きますが

炎症を起こしている時のエクササイズはＮＧです。

炎症が治まるまで3～4日は豆にアイシングしましょう。

ズキズキと拍動性の痛みがあるときや、

痛む部分に腫れや熱感があるときは

炎症による痛みの可能性がありますからご注意ください。


エクササイズ中に痛みが増す場合はもちろん中止してくださいね。

無理は禁物です。

で、この時点で整形外科に行っていない方は、

しっかり病院で診てもらって頂きたいものです。


どうしようか迷ったら…


ご来院、お待ち申し上げます!!


※このエクササイズによるケガ・事故に関しましては
当院では責任を負いかねますのであらかじめご了承ください。