ありがとうホームジム！自己ベスト更新

新型コロナの影響でジムが閉鎖となり

多くのジム難民が発生しました。

当然私もその一人

だったのですが…

かねてより欲しかったホームジム。

ウエイトリフティング部の息子のために

という大義名分のもと、親方様（嫁さん）から設置許可が降りまして

念願かなって我が家にホームジムがやってきました!!!

新型コロナ禍の最中に不謹慎ですが超嬉しい。

さぁ、毎日ウエイト三昧だ♡

と小躍りしたのも束の間

蓋を開ければアフターコロナの事業展開に脳味噌フル回転の日々。

あれこれ書類の作成に追われて結局ジックリ練習する時間はなし…

そりゃそうだ。

未曾有の経済危機だもの。

筋トレよりも優先すべきは家族の食い扶持…

トレーニングは書類作成に煮詰まった時、

気分転換に短時間、

１日１種目と割り切ってポツポツと続けてきました。

以前なら週２回1回３時間半の練習スケジュールでしたから、1回30分〜1時間の練習ではやった気もしないぐらい物足りなさを感じていました。

ま、スコアの維持ができれば上等かな

位に考えてたのですが

先日なんとクリーンとスクワット共に3kg記録更新してしまいました!!

とはいえをまだまだ弱いのですが…

それでも3キロ更新は嬉しい。

素直に喜んじゃお😄

この結果を整理するならば、

今のトレーニングペースと量が自身の回復スピードにマッチしていたということだと思います。

今後もこのペースで練習できるとよいのですが、どうなりますかねぇ

膝の外側が痛い!!#ランナーズニーDAY03 原因究明・根本解決!![動画紹介]

膝の外側が痛い!!#ランナーズニーDAY03　原因究明・根本解決!!

 

ランナーズニーシリーズ、ようやく完成です。

 

ランニングは運動療法的に考えても健康増強・健康寿命の向上に非常に優れたスポーツです。

 

せっかく身体にいいことを始めたのですから、

 

リスクマネジメントとしてこの動画をご活用いただき、

 

いつまでも元気にランニングを愉しんでいただきたいと思います。

 

 

ところで、

 

先日ぼんやりスマホでニュースを見ていたときのこと

 

「ランニングは免疫力を下げる」なんておかしなタイトルが目に飛び込んできました。

 

どんなスポーツであっても適度な運動は免疫力を引き上げてくれます。

 

これはストレスに対する身体の自然なリアクションで、みんなに備わるシステムなんです。

 

だから、スポーツは身体にいい。

 

ただ、極度に強いストレスを与えると免疫系がダウンしてしまう場合もあります。

 

例えば、フルマラソンのレースなんかで自己ベスト更新に向け遮二無二走ったとします。

 

限界を超えるような運動ストレスを与えると、免疫細胞を生み出す幹細胞たちはびっくりして

 

免疫細胞を作り出す手を止めてしまいます。

 

そのしわ寄せが来るのが既存の免疫細胞の寿命が尽きる2週間後。

 

免疫細胞の数が激減したタイミングでなにがしかの感染源に暴露されると容易に感染してしまうので注意が必要です。

 

まとめると、

 

マラソンをはじめあらゆるスポーツは、常識的な範囲で行われる限り免疫力を高めてくれます。

 

ジョギングによる免疫力の低下は追い込み方が過度であった場合に起こります。

 

どんなスポーツでもやり過ぎれば同じことが起こります。

 

試合に向けた追い込みの時や激しい試合の後には免疫がダウンすることもありますが、

 

常識的な範囲であれば心配ありませんのでご安心を。

 

この動画の対象になる方（怪我を負ってしまった方）はひょっとしたら「過度な追い込み方」をしてしまいがちな方なのかもしれません。

 

そうした方は、今回の故障をランニングとの距離感を調整するチャンスにしてください。

 

ケガを負いやすい方はそもそも自分に厳しい方なのか、もしくは気持ちが強すぎる方なのかもしれません。

 

今後は目標設定をすこし緩やかにしてみるのも良いかもしれませんね。

 

最近では走るのに「新たなマナー」もあるようです。

 

マナーを守って、ランニングがある生活を楽しみましょう！

膝の外側が痛い!!#ランナーズニーDAY02外側広筋トリガーポイントの筋膜リリース

ランナーズニーのセルフケアDAY02のご紹介です！

DAY02では主に外側広筋のトリガーポイントの見つけ方と解除法をまとめました。

この外側広筋は張脛靭帯と共に走る際の地面からの反力に対するショックアブソーバーとして働きます。

そうした使われ方は、より強い力が発揮できる反面、筋腱にダメージを負いやすく、ランニング初心者や慣れている方でも急に距離を伸ばしたときに故障を負いやすいんです。

DAY02ではダメージを負った筋に残る傷跡（瘢痕組織）≒トリガーポイントをとき解くのに筋膜リリースの応用方法を解説します。

方法自体はシンプルで簡単ですし、５分程度のボリュームですのでぜひ1度ご覧になってみてくださいm(_ _)m

 

「膝の外側が痛い!!＃ランナーズ・ニ―DAY01腸脛靭帯炎のセルフケア」動画完成しました!!

お待たせしました！

ランナーズニーのセルフケア動画第1弾です。

膝を起点に下肢全体の関節の滑らかな動きを取り戻す「MWMｓ」という技法を紹介しています。

ランナーズニーでなくとも、変形性膝関節症でもジャンパー膝でも関節水腫でも

とにかく膝が痛かったらまずこれから始めてほしい！という技法です。

故障がなくとも日頃のケアやスポーツのウォームアップにぜひご活用くださいm(__)m

 

【膝の外側が痛い!!＃ランナーズ・ニ―DAY01腸脛靭帯炎のセルフケア】

もしよろしければ「チャンネル登録」「高評価」をお願いしますm(__)m（うわっ！ユーチューバーみたい！）

ランナーズニーのセルフケア動画作成中

テレワーク腰痛のセルフケアシリーズを作り終え、

ちょいと「のんびり」しようかとも思ったのですが…

じっとしてるとソワソワしてしまって、仕方がないのでランナーズニーのセルフケア動画の編集を始めました。

素材自体は2週ほど前には取っていたんですけどね。

なかなか腰痛編が大変だったもので…

なんでランナーズニーのセルフケアをテーマにしたのかと申しますと、

先月末のころ、過去のブログで「膝外側の痛み」関連の記事がやたらと読み返されているのに気が付きまして、

TVを見ると、ステイホームでジムをはじめスポーツ施設全般が閉まってしまっていたので

多くの方がジョギングを始めたというニュース。

すぐにピンときましたね。

『みんな鈍ってるところに急に走り始めたもんだから膝やっちゃったな…』

と。

だもんで、すぐに映像は撮っておいたんですよ。

でも、ずいぶんと時間が経つのは早いですね(^_^;)

ま、一歩一歩。

他にも「肩こり」や「前腕の張り」への対処もまとめる予定です。

こうご期待！

 

「ゆがみ」を正して根本治療!!テレワーク腰痛DAY5 #脊柱・骨盤の運動療法

現在5/7　午前６：４０

また徹夜になってしまった…

でもでも、ようやくテレワーク腰痛シリーズDAY1-5完成です!!!

ようやっとできた！

いろいろ『もうちょっとこうしたかった』とか『こんな話も差し入れたかった』とか思うところはありますが、

ま、それらも追々ということで、一先ず完成！

みなさん、ぜひDAY1から５まで通しで観てください！

必ず役に立ちます！

是非!!!

 

「ゆがみ」を正して根本治療!!テレワーク腰痛DAY5 #脊柱・骨盤の運動療法

「おじぎで痛む「起立筋」！！テレワーク腰痛DAY４#屈曲型腰痛 の対処法」完成しました

５/５、ようやくDAY4まで完成しました。

今回のテーマはタイトルにあるように「おじぎで痛む」起立筋由来の腰痛です。

起立筋の過労は初期は午後から夕刻に向けて腰臀部の鈍痛として現れます。

この時期には朝はらくちんだったりします。

でも、さらに過労が蓄積すると起立筋の硬直がすすみ、朝起きぬけの腰部硬直と腰臀部痛が現れだします。

起立筋の過労は交感神経の過緊張につながります。

なので、起き抜けの硬直が出だすころには不眠も併発するケースもままあります。

寝っ転がったときの床との接触で起立筋の圧痛点から交感神経の興奮が呼び覚まされてしまうためです。

こうした場合、急場の対処は横向きやうつ伏せで寝るという手がありますが、

根本的には過緊張している起立筋を和らげることが不眠の解消につながります。

起立筋の過緊張は拮抗筋の大腰筋への配慮も重要です。

座った姿勢では大腰筋は縮みっぱなしになりますから、症状がなくとも大腰筋のケアから始められることを強くおススメします（大腰筋は「立ち際」や「後ろに反る（伸展）」動作で腰痛が現れます）。

ですので、DAY4もDAY2・３同様、DAY1「大腰筋」のケアと併せてご活用ください。

テレワーク腰痛編、残りあと一本！

編集頑張るぞ~!!!

追伸

「いいね」と「チャンネル登録」をいただけますと45歳の承認欲求が満たされ、編集スピードが向上します。

もし気に入っていただけたなら、

ぽちっとお願いいたします<(_ _)>

【おじぎで痛む「起立筋」！！テレワーク腰痛DAY４#屈曲型腰痛 の対処法】

【ぎっくり腰といえば「大腰筋」！！ テレワーク腰痛のセルフケア DAY1 #伸展型腰痛 の対処法】

仙腸関節痛といえば「腰方形筋」!!テレワーク腰痛DAY3＃側屈型腰痛の対処法

緊急事態宣言の延長が決まったようですね。

東京の感染者も再び増加に転じ、致し方ないというか、そもそも予想通りというか…

ま、そう来るだろうとは思っていたので、いまできることを粛々と進めます。

 

と、いうことで

テレワーク腰痛DAY3！

夜なべして頑張りました！

このところ断続的に徹夜が続き、ただいま非っ常～に眠いです。

何も徹夜しなくてもって自分でもそう思うんですが、

動画の編集っていったん手を止めて時間がたつと次に手を出したとき何が何やらわからなくなっちゃうんですよね。

なので、作り始めたらノンストップでいくようにしています。

これで免疫さがってたらうけますね(笑)

なかやまきんにくんのギャグに「健康のためなら病気になってもかまわない！」なんてのがありましたが

地で行ってしまわないよう今日はゆっくり寝よう(;^_^A

 

DAY3では「腰方形筋」由来の腰痛のセルフケアをご紹介しています。

痛みは仙腸関節部や梨状筋部に現れます。

▲腰方形筋

▲梨状筋（右が梨状筋単体・左は外旋六筋とともに描写）

腰方形筋はなかなか自然回復してくれない腰痛の相談では回復のカギとなることの多い筋肉です。

特にウエイトトレーニングをする方にはぜひ腰方形筋のケアは知っておいてもらいたいですね。

 

デッドリフトで腰を痛めると結構長い

んですが、

その理由になってるのが腰方形筋なんです。

動画で解説していますが、腰方形筋の過緊張は寛骨の動きを妨げてしまうので仙腸関節や腰椎を傷つけてしまうのです。

その影響は腰椎骨盤にとどまらず、股関節にまで波及します。

しゃがんだ際のおさまりが悪く股関節に根強い痛みをもたらすこともあります。

▲黄色の部分ー寛骨と大腿骨

また、デスクワークでは肩こりや頭痛、腕のシビレや腱鞘炎といった

頸肩腕部の故障（胸郭出口症候群など）の背景としても結構な存在感を持っており、

しれっと幅広く質の悪さを発揮するのが「腰方形筋」なんですね。

そんな腰方形筋へのセルフケア、覚えておいて損はない！

いや、得しかない!!

みなさま、健やかな毎日のためにぜひご覧いただき、いいねをいっぱい押してください

腰痛回復そして予防にお役立てくださいませm(__)m

 

【仙腸関節痛といえば「腰方形筋」!!テレワーク腰痛DAY3＃側屈型腰痛の対処法】

 

DAY4起立筋由来の腰痛に続く！